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Il mondo di internet può essere un luogo ignobile. È sotto gli occhi di tutti: dalle sezioni di commenti talmente cattivi da farti perdere la speranza nell'umanità al susseguirsi interminabile di notizie spiacevoli o addirittura tragiche. La negatività online, purtroppo, ci riguarda in prima persona; oggi cercheremo quindi di capire esattamente in che modo ci influenza e come dovremmo reagire.
Contenuti:
I social media: gli aspetti peggiori di una delle migliori invenzioni di sempre
La vita online è vita a tutti gli effetti. Ti sembra un'esagerazione? Dovrai ricrederti: secondo una statistica, un adulto medio americano trascorre quasi 7 ore al giorno dedicandosi ad attività online. Possiamo tranquillamente affermare che internet non è un fenomeno passeggero, così come è certo che qualsiasi attività a cui dedichiamo 7 ore al giorno abbia sicuramente qualche tipo di effetto su di noi.
Quando parliamo di negatività online, ci riferiamo principalmente a una parte specifica di internet: le piattaforme di social media. Nel 2021, 3,96 miliardi di persone in tutto il mondo utilizzano queste piattaforme. Qui, purtroppo, si trascorre gran parte del tempo a litigare e a guardare un'enorme quantità di contenuti, che spesso sono di natura negativa. L'American Psychiatric Association ha rilevato che più di un adulto su tre considera dannoso per la salute mentale l'uso dei social media. Inoltre, quasi il 25% degli adolescenti ritiene che i social abbiano un effetto negativo. A proposito di effetti, secondo la American Psychological Association il tasso annuale di adolescenti e giovani adulti che segnalano sintomi di grave depressione è aumentato del 52% tra il 2005 e il 2017. Si tratta di numeri drammatici, che hanno conseguenze nella vita reale.
Alcuni studi hanno inoltre dimostrato che un adolescente su sei ha avuto a che fare con una qualche forma di comportamento online ingiurioso o abusivo, soprattutto sulle piattaforme di social media. L'uso eccessivo dei social è stato messo in correlazione con stress, ansia e depressione: in effetti, la cosa non sorprende affatto se pensiamo a tutte le cose negative a cui siamo esposti quando guardiamo i nostri feed.
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La vita su internet può essere complicata. Da un lato, il web è uno strumento davvero straordinario: offre quantità sterminate di informazioni, comunicazioni istantanee, intrattenimento on demand, shopping senza neanche dover uscire di casa e molto altro. Esiste però un rovescio della medaglia, ovvero il flusso costante di cattive notizie e schiere di troll e hater che non vedono l'ora di rovinarti la giornata. Affrontare il lato negativo di internet non è certo divertente, ma è una cosa che va fatta; ecco quindi alcuni consigli per aiutarti a gestire ogni giorno la negatività online.
Limita il tempo che trascorri su internet
Questo potrebbe essere il modo più efficace per evitare la negatività online e, oltretutto, sembra anche piuttosto semplice, no? Non proprio. Dal momento che viviamo nell'era digitale, riuscire a staccarsi da internet può essere una bella sfida; cerca quindi di fare del tuo meglio per limitare il tempo trascorso sui social e dedicarne invece di più agli incontri nella vita reale. Al giorno d'oggi, sia gli smartphone che i computer portatili consentono di impostare limiti precisi al tempo di utilizzo di ogni singola applicazione.
Disattiva le notifiche delle app
È difficile resistere alla tentazione di prendere in mano il telefono quando vibrazioni e suoni di notifica ti avvisano di notizie, storie, messaggi, caricamenti su Instagram e quant'altro. È capitato sicuramente a tutti noi di ricevere una notifica che ci ha risucchiato nella tana del Bianconiglio, per poi renderci conto, ore dopo, di aver sprecato una quantità enorme di tempo nella sezione dei commenti di un sito web qualunque. Non è una cosa di cui vergognarsi, ma ricorda che disattivare le notifiche ti aiuterà a riprendere il controllo del tuo tempo e della tua concentrazione.
Segnala le molestie
Se qualcuno ti mette a disagio, ti molesta, ti scrive raffiche di commenti negativi o addirittura ti minaccia sui social media, non esitare a segnalarlo. Molte di queste piattaforme, tra cui Facebook, X, Instagram e YouTube, consentono di segnalare gli utenti che si comportano in modo improprio o abusivo; permettono inoltre di bloccare o ignorare specifici utenti, una funzionalità che ti consigliamo di usare in caso di bisogno.
Non seguire gli account che diffondono la negatività
I social media prosperano grazie alla negatività (hai visto la serie "The Social Dilemma"?), perciò sta a te scegliere cosa deve mostrare il tuo feed. Smetti di seguire tutti gli account che ti provocano rabbia o tristezza o che, in generale, non ti fanno sentire bene: le fonti specializzate nella diffusione di contenuti negativi non aggiungono nulla di buono alla tua vita.
Segui gli account che diffondono la positività
Non dimenticare che internet può essere un catalizzatore di positività. Dai teneri animaletti alle citazioni motivanti, il mondo online è pieno di account di social media e siti web che donano gioia e positività ai loro follower. Eccone alcuni che NordPass è felice di condividere con te:
Pratica e coltiva la consapevolezza
Sperimentare gli effetti negativi della FOMO (ovvero la paura di rimanere esclusi) e confrontarti con le altre persone sono fenomeni frequenti sui social. Tutto questo può portarti a vedere solo il lato negativo delle cose, concentrandoti esclusivamente su ciò che potresti essere e su cosa potresti fare in modo diverso. Praticando la consapevolezza puoi invece imparare a vivere l'attimo presente, riducendo così l'impatto della FOMO e dei modelli di pensiero negativi. Infine, praticare la consapevolezza può migliorare in generale il tuo benessere mentale.
Rafforza la tua sicurezza online
Al giorno d'oggi rimanere al sicuro online sembra un'impresa complicata, se non addirittura impossibile: che si tratti di rispondere alle e-mail, navigare su internet o acquistare qualcosa online, i pericoli sembrano essere in agguato ovunque. Un incidente di sicurezza informatica, come una violazione dei tuoi dati personali, può sicuramente rovinarti l'umore per i mesi a venire. Adottando misure per migliorare la tua sicurezza online, potrai sentirti più al sicuro su internet; ti consigliamo quindi di iniziare a usare un gestore di password come NordPass per migliorare la sicurezza delle tue credenziali di accesso. Per proteggere i tuoi dati, ti suggeriamo anche di mettere al sicuro la connessione usando una VPN come NordVPN.