Des moyens simples pour prendre soin de soi grâce à la technologie en 2021

Prendre soin de soi. Un sujet brûlant en ce moment, et à juste titre. Alors que le monde continue de faire face à l’une des pires urgences médicales de notre époque, prendre soin de soi devient une nécessité. Cependant, ce besoin est trop souvent mal interprété. Mettons les choses au clair.

L’année 2020 a été un véritable enfer pour presque tous les habitants de la planète Terre. La pandémie, le confinement et la peur de l’inconnu continuent de faire des ravages sur nous tous.

Les thèmes pour aider à prendre soin de soi se sont multipliés, comme le prouve l’augmentation des requêtes sur Google associées à cette problématique. Comme jamais auparavant, beaucoup cherchent des moyens de gérer le stress lié au travail à domicile, des techniques générales de gestion du stress et des habitudes de soins personnels.

En effet, les recherches Google pour une « routine de soins personnels » ont augmenté de 250 % depuis le premier confinement de mars 2020. La recherche « stress lié au travail à domicile » était pratiquement inexistante en 2019, mais pendant la semaine 11 de l’année 2020, elle a connu un énorme pic, qui coïncide avec les premiers confinements. Les requêtes telles que « conseils de gestion du stress », « soulagement du stress » et « méditation » ont toutes culminé à peu près en même temps. Il semble que nous soyons tous dans le même bateau, à la recherche d’un moyen de nous sentir mieux face à l’inconnu.

Qu’est-ce que prendre soin de soi ?

L’expression « prendre soin de soi » est désormais partout. Il est pratiquement devenu une tendance, un mot à la mode, un mème si vous voulez, principalement en raison de son impact sur le secteur du bien-être et du pouvoir de cette industrie sur les réseaux sociaux. Dans l’imagination populaire, prendre soin de soi équivaut à une visite dans un spa ou à un forfait vacances tout compris. Mais ce n’est qu’une partie de la réalité.

Paula Gill Lopez, professeure à l’Université de Fairfield, propose une définition pratique :

« La façon dont je définis les soins personnels est la poursuite intentionnelle et proactive d’un bien-être intégré qui équilibre l’esprit, le corps et l’âme sur le plan personnel et professionnel. »

Il est essentiel de se rappeler que prendre soin de soi n’est pas synonyme d’égoïsme. Prendre soin de soi correspond à une approche rationnelle. Cependant, il n’existe pas de recette unique sur la façon de procéder. Il s’agit d’un concept complexe qui implique un engagement et une ouverture à l’égard de soi-même. Cela peut être difficile suivant les individus. On ne va pas se mentir : prendre soin de soi n’est pas facile, mais aujourd’hui, c’est plus important que jamais.

Conseils pour prendre soin de soi en 2021

Commencer une routine de soins personnels peut s’avérer délicat. Où et comment commencer sont des questions naturelles pour quiconque ne maîtrise pas le sujet. Un bon point de départ consiste à se familiariser avec les 8 dimensions du bien-être élaborées par l’administration nationale des services de santé mentale et de lutte contre la toxicomanie. Bien qu’elles aient été introduites par des professionnels de la toxicomanie, les 8 dimensions du bien-être constituent un guide utile pour déterminer ce qui rend une personne épanouie. Un équilibre sain entre les huit dimensions prédit généralement des niveaux de bien-être plus élevés. Ces trois dimensions sont les suivantes :

Prendre soin de soi au niveau physique

Envisagez des séances d’entraînement quotidiennes pour conserver un physique en bonne santé. Réévaluez vos choix alimentaires et n’oubliez pas qu’une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante pour votre rétablissement physique que mental.

Puisque nous vivons à l’ère du numérique, mettez la technologie à votre service. Headspace, par exemple, est une excellente application polyvalente pour prendre soin de soi. L’application peut vous aider à créer les conditions d’une nuit de sommeil plus réparatrice et à établir un programme d’exercices adapté à vos besoins. L’un de nos designers adore Headspace. Voici son avis sur l’outil :

« J’utilise Headspace depuis maintenant cinq ans. C’est un outil formidable. Vous bénéficiez d’une méditation guidée et d’exercices amusants. C’est l’application parfaite pour votre corps et votre esprit, avec une excellente approche visuelle. En réponse à la pandémie de COVID-19, Headspace a ajouté la méditation guidée pour ceux qui travaillent à domicile. »

Prendre soin de soi au niveau émotionnel

Tenez-vous un journal, profitez-vous de votre temps libre et faites-vous quelque chose que vous aimez chaque jour ? Il est bon de pratiquer des activités qui vous comblent sur le plan émotionnel, quelles qu’elles soient. Pensez à vous réserver du temps pour réfléchir ou simplement profiter du moment présent. Des applications telles que Reflectly sont parfaites pour commencer à tenir un journal. Moodrise est une autre application intéressante destinée à utiliser le contenu numérique pour renforcer la résilience émotionnelle et améliorer l’expérience de la vie quotidienne. Moodrise propose différentes formes de contenu pour remplacer votre utilisation quotidienne des réseaux sociaux par quelque chose qui vous permettra de vous sentir plus épanoui.

Prendre soin de soi au niveau intellectuel

Pour prendre soin de soi au niveau intellectuel, il existe une grande variété d’activités telles que lire d’un livre, regarder un documentaire ou écouter un podcast. Le fait de donner à votre cerveau de nouvelles choses à faire et à apprendre est stimulant et vous fait du bien. La pratique d’une activité cognitive peut améliorer votre mémoire et renforcer votre confiance en vous. Grâce aux applications proposées par les développeurs actuels, vous pouvez apprendre à peu près n’importe quoi. Duolingo peut constituer un excellent point de départ pour l’apprentissage d’une nouvelle langue, tandis que Udemy vous aidera à acquérir toutes les compétences auxquelles vous pouvez penser : il n’est jamais trop tard. La plateforme Local Optimist propose une multitude de contenus stimulant l’intellect, des podcasts aux interviews en passant par les boîtes à outils, ainsi qu’une communauté de personnes partageant les mêmes idées.

Prendre soin de soi au niveau professionnel

Prendre soin de soi au niveau professionnel consiste à rendre votre vie quotidienne aussi efficace que possible. C’était particulièrement important pendant la pandémie de COVID-19, car beaucoup d’entre nous se sont efforcés de maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il est indispensable de disposer d’une liste de tâches structurée et de séparer clairement le travail et le privé. TimeTune pour Android et ATracker pour iOS sont d’excellentes applications pour maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Les applications vous permettent de suivre vos routines et vous donnent des statistiques afin que vous puissiez analyser comment vous passez réellement vos journées. Vous pouvez également envisager de présenter à votre employeur Mindletic, une application conçue pour améliorer la santé émotionnelle dans un environnement de bureau. Après tout, une personne heureuse égale des collègues heureux égale une vie de bureau heureuse !

Prendre soin de soi au niveau financier

Les soucis financiers nous affectent émotionnellement, induisant du stress, de l’angoisse et même de la dépression. Lorsque nous rencontrons des problèmes financiers, nous avons tendance à nous concentrer sur le côté négatif des choses, ce qui peut créer un cercle vicieux. Pour éviter de tomber dans l’un de ces cycles, assurez-vous de suivre vos finances attentivement. Des applications telles que Mint peuvent être d’une grande aide, car elles vous permettent d’avoir une vue d’ensemble de votre situation financière au même endroit. Envisagez également d’en apprendre davantage sur la planification et le suivi financiers, que ce soit en écoutant un podcast ou en lisant un livre.

Prendre soin de soi au niveau spirituel

La spiritualité peut être un concept très individuel. Mais, en général, lorsque nous en parlons, nous avons tendance à nous référer aux sensations de calme et de paix. C’est à vous de trouver ce qui vous procure ce sentiment profond. Cela peut être difficile. Certains le trouvent dans la méditation, d’autres dans l’exercice physique, d’autres encore dans la nature. Des applications telles que Calm peut être un excellent moyen de commencer une routine de méditation, tandis que Outdooractive peut vous permettre de faire la randonnée parfaite sont vous aviez besoin.

Prendre soin de soi au niveau social

Les interactions sociales nous aident à nous sentir épanouis, valorisés et aimés. Pendant les confinements de la COVID-19, nous avons tous été privés d’interactions sociales en face à face, qui sont essentielles à l’expérience humaine. Cependant, grâce à la technologie, nous pouvons rester connectés en quelques clics. Utilisez Zoom pour organiser des réunions avec la famille et les amis. Organisez un anniversaire virtuel. Communiquez avec vos collègues. Contactez de vieux amis, demandez-leur comment ils vont et faites-leur savoir que vous pensez à eux. Un autre excellent service web qui vous permet de vous sentir moins seul est imisstheoffice. Il vous permet d’entendre les bruits de fond d’environnement de bureau qui manquent à beaucoup d’entre nous aujourd’hui.

Prendre soin de soi au niveau environnemental

Quel est l’état de votre bureau ? Le désordre peut s’installer de différentes manières lorsque vous n’avez pas d’autre endroit où travailler que chez vous. Les soins personnels au niveau environnemental, en termes simples, consistent à prendre soin de son environnement. Créez un espace où vous vous sentirez le plus calme. Placez des photos qui vous rappellent les bons moments que vous avez passés en famille et entre amis. Installez un espace confortable pour les siestes (nous en avons tous besoin) et créez un espace approprié pour le travail. Si vous vous sentez dépassé par la liste de nettoyage, vous pouvez toujours vous tourner vers des applications comme Spotless. Conçu pour vous aider à garder votre maison propre, Spotless permet aux utilisateurs de diviser votre domicile en plusieurs zones et de créer une liste de tâches pour chacune d’entre elles. Vous pouvez effectuer ces tâches au fur et à mesure et même fixer des échéances si vous le souhaitez.