Des moyens simples pour prendre soin de soi grâce à la technologie en 2021

Prendre soin de soi. Un sujet brûlant ces jours-ci, et à juste titre. Alors que le monde continue de faire face à l'une des pires urgences médicales de notre époque, prendre soin de soi devient une nécessité. Cependant, ce besoin est trop souvent mal interprété. Mettons les choses au clair.

L'année 2020 a été un véritable enfer pour presque tous les habitants de la planète Terre. La pandémie, le confinement et la peur de l'inconnu continuent de faire des ravages sur nous tous.

Les thèmes pour aider à prendre soin de soi se sont multiplier, comme le prouve l'augmentation des requêtes sur Google associées à cette problématique. Comme jamais auparavant, les gens cherchent des moyens de gérer le stress lié au travail à domicile, des techniques générales de gestion du stress et des habitudes de soins personnels.

En fait, les recherches Google pour une « routine de soins personnels » ont augmenté de 250 % depuis le premier confinement en mars 2020. Le terme de recherche « stress lié au travail à domicile » était pratiquement inexistant en 2019, mais pendant la semaine 11 de l'année 2020, il a connu un pic énorme, qui coïncide avec les premiers confinement. Les requêtes telles que « conseils de gestion du stress », « soulagement du stress » et « méditation » ont toutes culminé à peu près en même temps. Il semble que nous soyons tous dans le même bateau, à la recherche d'un moyen de nous sentir mieux face à l'inconnu.

Qu'est-ce que prendre soin de soi ?

Le terme « soins personnels » est partout de nos jours. Il est pratiquement devenu une tendance, un mot à la mode, un mème si vous voulez, principalement en raison de son impact sur le secteur du bien-être et du pouvoir de cette industrie sur les réseaux sociaux. Dans l'imagination populaire, prendre soin de soi équivaut à une visite dans un spa ou à un forfait vacances tout compris. Mais on est loin de la réalité.

Paula Gill Lopez, professeure à l'Université de Fairfield, propose une définition pratique :

« La façon dont je définis les soins personnels est la poursuite intentionnelle et proactive d'un bien-être intégré qui équilibre l'esprit, le corps et l'âme sur le plan personnel et professionnel. »

Il est essentiel de se rappeler que prendre soin de soi n'est pas synonyme d'égoïsme. Les soins personnels correspondent à une approche rationnelle pour prendre soin de soi. Cependant, il n'existe pas une recette unique sur la manière de le faire. Il s'agit d'un concept complexe qui implique un engagement et une ouverture d'esprit envers soi-même. Il peut s'agir d'un combat, en fonction des individus. Nous n'allons pas y aller par quatre chemins : prendre soin de soi n'est pas facile, mais aujourd'hui, c'est plus important que jamais.

Conseils pour prendre soin de soi en 2021

Commencer une routine de soins personnels peut s'avérer délicat. Où et comment commencer sont des questions naturelles pour quiconque ne maîtrise pas le sujet. Un bon point de départ est de vous familiariser avec les 8 dimensions du bien-être développées par l'Administration nationale des services de santé mentale et de lutte contre l'alcoolisme et les toxicomanies américaine (la Substance Abuse and Mental Health Services Administration). Bien qu'elles aient été introduites par des professionnels de la toxicomanie, les 8 dimensions du bien-être constituent un guide utile pour déterminer ce qui rend une personne épanouie. Un équilibre sain entre les huit dimensions prédit généralement des niveaux de bien-être plus élevés. Ces dimensions sont les suivantes :

Prendre soin de soi au niveau physique

Envisagez des séances d'entraînement quotidiennes pour conserver un physique sain. Réévaluez vos choix alimentaires et n'oubliez pas qu'une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante pour votre rétablissement physique que mental.

Puisque nous vivons à l'ère du numérique, mettez la technologie à votre service. Headspace, par exemple, est une application polyvalente idéale pour prendre soin de soi. Elle peut vous aider à créer les conditions d'une nuit de sommeil plus réparatrice et à établir un programme d'exercices adapté à vos besoins. L'un de nos designers adore Headspace. Voici ce qu'il pense de cette application :

« J'utilise Headspace depuis maintenant cinq ans. C'est un outil formidable. Vous bénéficiez d'une méditation guidée et d'exercices amusants. C'est l'application parfaite pour votre corps et votre esprit, avec une excellente approche visuelle. En réponse à la pandémie de COVID-19, Headspace a ajouté la méditation guidée pour ceux qui travaillent à domicile ! »

Prendre soin de soi au niveau émotionnel

Tenez-vous un journal, prenez-vous congé de votre travail et faites-vous quelque chose que vous aimez chaque jour ? Faire des activités qui vous permettent de vous sentir émotionnellement épanoui, quelles qu'elles soient, est toujours une bonne idée. Pensez à vous réserver du temps pour réfléchir ou simplement profiter du moment présent. Des applications comme Reflectly sont parfaites pour commencer à tenir votre journal. Moodrise est une autre excellente application qui vise à utiliser le contenu numérique pour renforcer la résilience émotionnelle et améliorer votre expérience de la vie quotidienne. Moodrise propose différentes formes de contenu pour remplacer votre utilisation quotidienne des réseaux sociaux par quelque chose qui vous fera vous sentir plus épanoui(e).

Prendre soin de soi au niveau intellectuel

Prendre soin de soi au niveau intellectuel peut comprendre une grande variété d'activités telles que lire un livre, regarder un documentaire ou écouter un podcast. Donner à votre cerveau de nouvelles choses à faire et à apprendre est passionnant et vous fait du bien. Une activité cognitive stimulante peut améliorer votre mémoire et renforcer votre confiance en vous. Grâce aux applications proposées par les développeurs d'aujourd'hui, vous pouvez apprendre à peu près tout. Duolingo peut être un excellent point de départ pour apprendre une nouvelle langue, tandis qu{link2} vous aidera à acquérir toutes les compétences auxquelles vous pouvez penser : il nest jamais trop tard pour apprendre. La plateforme L'optimiste local offre une tonne de contenu intellectuellement intéressant, des podcasts et des interviews aux boîtes à outils, ainsi qu'une communauté de personnes partageant les mêmes idées.

Prendre soin de soi au niveau professionnel

Prendre soin de soi au niveau professionnel consiste à rendre votre vie quotidienne aussi efficace que possible. C'est particulièrement important pendant la pandémie de COVID-19, car beaucoup d'entre nous luttent pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Il est indispensable de disposer d'une liste de tâches structurée et de séparer clairement le travail des affaires privées. TimeTune pour Android et ATracker pour iOS sont d'excellentes applications pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Elles vous permettent de suivre vos routines et vous donnent des statistiques afin que vous puissiez analyser comment vous passez réellement vos journées. Vous pouvez également envisager de présenter à votre employeur Mindletic, une application conçue pour améliorer la santé émotionnelle dans un environnement de bureau. Après tout, si vous êtes heureux, vos collègues le seront aussi, et la vie au bureau le sera aussi !

Prendre soin de soi au niveau financier

Les soucis financiers nous affectent émotionnellement, induisant du stress, de l'anxiété et même de la dépression. Lorsque nous rencontrons des problèmes financiers, nous avons tendance à nous concentrer sur le côté négatif des choses, ce qui peut créer un cercle vicieux. Pour éviter de tomber dans l'un de ces cycles, assurez-vous de suivre vos finances avec diligence. Des applications comme Mint peuvent vous être d'une grande aide, car elles vous permettent d'avoir un aperçu complet de vos finances en un seul endroit. Envisagez également d'en apprendre davantage sur la planification et le suivi financiers, que ce soit en écoutant un podcast ou en lisant un livre.

Prendre soin de soi au niveau spirituel

La spiritualité peut être un concept très individuel. Mais, en général, lorsque nous en parlons, nous avons tendance à faire référence aux sentiments de calme et de paix. C'est à vous de découvrir ce qui vous apporte ce sentiment profond. Cela peut sembler difficile. Certaines personnes le trouvent dans la méditation, d'autres dans l'exercice, d'autres dans la nature. Des applications telles que Calm peuvent être un excellent moyen de commencer une routine de méditation, tandis que Viewranger pourrait vous fournir cette randonnée parfaite en pleine nature.

Prendre soin de soi au niveau social

Les interactions sociales nous aident à nous sentir épanouis, comblés et aimés. Pendant les confinements liés à la COVID-19, nous avons tous été privés d'interactions sociales en face à face, qui sont essentielles à l'expérience humaine. Cependant, grâce à la technologie, nous pouvons rester connectés en quelques clics. Utilisez Zoom pour organiser des réunions avec votre famille et vos amis. Organisez un anniversaire virtuel. Engagez le dialogue avec vos collègues. Contactez de vieux amis, demandez-leur comment ils vont, et dites-leur que vous avez pensé à eux. imisstheoffice est un autre service Web formidable qui vous permet de vous sentir moins seul(e). Il vous permet d'entendre les bruits généraux de l'environnement de bureau qui manquent à tant d'entre nous aujourd'hui.

Prendre soin de soi au niveau environnemental

Quel est l'état de votre bureau ? Le désordre peut s'installer de différentes manières lorsque vous n'avez pas d'autre endroit où travailler que chez vous. Les soins personnels au niveau environnemental, en termes simples, consistent à prendre soin de son environnement. Créez un espace où vous vous sentirez le plus calme. Placez des photos qui vous rappellent les bons moments que vous avez passés en famille et entre amis. Installez un espace confortable pour les siestes – nous en avons tous besoin – et créez un espace approprié pour le travail. Si vous vous sentez dépassé par la liste de nettoyage, vous pouvez toujours vous tourner vers des applications comme Spotless. Conçue pour vous aider à garder votre maison propre, Spotless permet aux utilisateurs de configurer plusieurs zones de la maison et de créer une liste de tâches pour chacune d'elles. Vous pouvez effectuer ces tâches au fur et à mesure et même fixer des échéances si vous le souhaitez.