FOMO : de quoi s'agit-il et comment le surmonter ?

Saviez-vous que 3,81 milliards de personnes sont actuellement actives sur au moins un réseau social ? À titre de comparaison, en 2015, on dénombrait environ 2,07 milliards d'utilisateurs. N'est-ce pas incroyable qu'en seulement 5 ans, ce chiffre ait presque doublé ? Ce phénomène pourrait-il être lié à la peur de passer à côté de quelque chose ou d'être exclu ?

Il ne fait aucun doute que les réseaux sociaux offrent de nombreux avantages, et c'est ce qui pousse de nombreuses personnes à s'y inscrire. Le fait qu'il s'agisse d'un moyen simple et efficace de rester en contact dans un monde toujours plus numérique est une bonne raison de posséder un compte. Cependant, ces plateformes n'ont pas que des avantages et des bénéfices.

Aussi formidables que puissent être les réseaux sociaux, ils comportent aussi des dangers. Nous savons maintenant qu'ils provoquent des émotions négatives, de l'anxiété, de la peur et bien plus. Il y a dix ans, la crainte de manquer quelque chose (FOMO, pour Fear Of Missing Out en anglais) n'était qu'un hashtag sur Facebook. Mais de nos jours, il s'agit d'un phénomène psychologique avéré, minutieusement étudié et scientifiquement confirmé. Nous savons qu'il est lié à une utilisation excessive des réseaux sociaux.

Qu'est-ce que le syndrome FOMO ?

Toute personne qui a navigué sur Internet ces dernières années connaît sans doute le terme FOMO. Il s'agit d'un sentiment d'anxiété engendré par le faux sentiment qu'un événement passionnant est en train de se produire et que vous le ratez. Nous avons tous vécu cette situation. Vous vous souvenez peut-être de la fois où vous avez vu une bande d'amis à un concert, sans qu'ils aient pris la peine de vous en informer ? C'est ça le syndrome FOMO. Et en faire l'expérience peut être très désagréable.

Il est intéressant de noter que le terme FOMO a été inventé en 1996 par Dan Herman, spécialiste du comportement des consommateurs, donc bien avant l'omniprésence des réseaux sociaux. Il a donc fallu plus d'une décennie pour que ce terme entre dans notre vocabulaire. Aujourd'hui, cependant, la FOMO est omniprésente et nous avons même une échelle d'auto-évaluation pour la mesurer. Mais cela nous incite à nous demander : est-ce que je m’inquiète quand je vois que mes amis s’amusent sans moi ?

Comment les réseaux sociaux génèrent-ils le syndrome FOMO ?

C'est vrai. Les réseaux sociaux facilitent le contact et les relations sociales avec les amis et la famille. Mais ce n'est pas tout. Nous savons aussi ce que font nos proches, où ils sont, de quoi ils parlent et même ce qu'ils achètent. Certains aspects des réseaux sociaux peuvent être positifs, en permettant de saisir des opportunités et de mettre les gens en relation. Toutefois, cet accès inédit à la vie des uns et des autres constitue un terrain propice à la confrontation.

Trop souvent, les réseaux sociaux déforment la façon dont nous voyons et interprétons la vie des autres telle qu'ils l'affichent sur ces plateformes. Nous oublions souvent que ce que nous voyons sur les réseaux sociaux n'est qu'un échantillon de la vie de nos amis, c'est-à-dire des moments clés. Nous ne voyons jamais le revers de la médaille. Ainsi, les banalités du quotidien peuvent nous faire croire que nous passons à côté de choses passionnantes et que nous sommes les seuls à nous ennuyer.

Il faut également comprendre que la conception même des plateformes de réseaux sociaux peut nous faire ressentir le syndrome FOMO. Par exemple, la fonction qui indique le nombre de J'aime reçus par une publication peut provoquer la peur de ne pas être suffisamment apprécié par les autres. Sans oublier la tristement célèbre fonction Vu. Nous savons tous à quel point il peut être frustrant et ennuyeux d'être confronté à un Vu.

Comment surmonter le syndrome FOMO ?

Alors, que faire contre le syndrome FOMO ? Comment le surmonter et le gérer ?

Nous avons dressé une liste de conseils pour réduire l'apparition du syndrome FOMO :

• Fixez des limites d'utilisation de votre smartphone

Imposez-vous une limite d'utilisation quotidienne de votre téléphone. Si vous n'y parvenez pas, téléchargez une application qui limitera automatiquement l'accès à votre téléphone.

• Remplacez votre téléphone par d'autres activités

Vous pouvez faire autre chose que de fixer l'écran de votre smartphone. Lisez un livre, allez au cinéma, faites une balade, lancez-vous dans un nouveau passe-temps, sortez avec vos amis ou votre famille. Efforcez-vous de ne pas rester sur votre appareil.

• Soyez prudent lorsque vous passez du temps sur les réseaux sociaux

Le nombre de J'aime sur vos publications ne vous définit pas et ne définit pas non plus votre valeur aux yeux du monde. Ce que vous voyez sur les réseaux sociaux est souvent une distorsion. Chacun vit des moments banals dans la vie, mais rares sont ceux qui les partagent avec le reste du monde. Évitez de vous comparer aux autres. C'est difficile, nous le savons, mais c'est ainsi que vous vous débarrasserez du syndrome FOMO.

• Désactivez vos comptes de réseaux sociaux

Faire une pause avec les réseaux sociaux est sans doute la meilleure chose à faire. Désactivez vos comptes quelque temps et voyez comment vous vous sentez sans être exposé à la vie des autres. Et si cela vous soulage, envisagez de purement et simplement abandonner les réseaux sociaux.

Mais si vous choisissez d'y rester, n'oubliez pas la cybersécurité. Oublier un mot de passe ou être victime d'une violation de données représente une expérience stressante et anxiogène. Cela peut s'assimiler au syndrome FOMO.

Une récente étude de NordPass a révélé que la gestion des mots de passe est un stress supplémentaire en matière de technologie. Près de 30 % des personnes interrogées affirment que perdre un mot de passe et essayer de le récupérer ou de le réinitialiser peut se révéler aussi stressant que d'être au chômage.

Grâce à NordPass, vous aurez l'esprit tranquille quand il s'agira de gérer vos mots de passe. Vous pouvez stocker et accéder en toute sécurité aux mots de passe, ainsi qu'à vos cartes bancaires, notes sécurisées et informations personnelles. Vous n'aurez plus besoin de saisir vos mots de passe, car la fonction de remplissage automatique vous permettra de vous connecter à vos comptes en ligne préférés en quelques clics seulement.