Cómo autocuidarse fácilmente con tecnología en 2021

Pon en práctica el autocuidado. Un tema candente en estos días y con razón. Ahora que el mundo se enfrenta a una de las peores emergencias médicas de nuestra época, el autocuidado se está convirtiendo en una necesidad. Sin embargo, a menudo se malinterpreta. Aclarémoslo.

El año 2020 fue un infierno para casi todos los habitantes de la Tierra. La pandemia, los confinamientos y lo desconocido siguen pasándonos factura.

El tema del autocuidado ha cobrado mucha fuerza, como demuestra el aumento de las consultas en Google relacionadas con esta cuestión. La gente busca más que nunca formas de lidiar con el estrés que supone trabajar desde casa, técnicas generales de gestión del estrés y rutinas de autocuidado.

De hecho, las búsquedas en Google de «self-care routine» (rutina de autocuidado) han aumentado en un 250 % desde el primer confinamiento en marzo de 2020. El término de búsqueda «work from home stress» (estrés por trabajar desde casa) fue prácticamente inexistente en 2019, pero en la undécima semana de 2020 experimentó un gran aumento, coincidiendo con los primeros confinamientos. Consultas como «consejos para gestionar el estrés», «aliviar el estrés» y «meditación» se dispararon casi al mismo tiempo. Parece que todos estamos en el mismo barco, buscando la forma de hacer las cosas y de sentirnos mejor al enfrentarnos a lo desconocido.

¿Qué es el autocuidado?

El término «autocuidado» aparece en todas partes en estos días. Prácticamente se ha convertido en una tendencia, una palabra de moda o un meme si quieres, sobre todo por su impacto en la industria del bienestar y el poder de la industria en las redes sociales. En el imaginario popular, el autocuidado equivale a una visita a un «spa» o a un paquete vacacional con todo incluido. Sin embargo, eso no tiene nada que ver con la realidad.

Paula Gill López, profesora de la Universidad de Fairfield, ofrece una definición práctica:

«Defino el autocuidado como la búsqueda intencional y proactiva del bienestar integrado capaz de equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu personal y profesionalmente».

Es esencial recordar que el autocuidado no se puede equiparar al egoísmo. El autocuidado es un enfoque racional para cuidar de uno mismo. Sin embargo, no hay una sola forma de llevarlo a cabo. Es un concepto complejo que requiere compromiso y apertura con uno mismo. Puede costar más o menos dependiendo de la persona. No vamos a andar con tapujos: el autocuidado no es fácil, pero hoy es más importante que nunca..

Consejos para practicar el autocuidado en 2021

Empezar una rutina de autocuidado puede ser complicado. Dónde y cómo empezar son preguntas normales para cualquiera que no esté familiarizado con el tema. Un buen punto de partida es familiarizarse con las ocho dimensiones del bienestar desarrolladas por la Administración de Salud Mental y Abuso de Sustancias de Estados Unidos (SAMHSA, por sus siglas en inglés). Aunque las han presentado profesionales del abuso de sustancias, las ocho dimensiones del bienestar sirven muy bien como guía acerca de qué hace que alguien se sienta realizado. El equilibrio saludable de las ocho dimensiones suele corresponderse con niveles más altos de bienestar. Entre estas dimensiones se incluyen:

Autocuidado físico

Procura hacer ejercicio a diario para cuidar de tu salud. Revisa tus decisiones dietéticas y recuerda que dormir bien también es importante para gozar de una buena salud física y mental.

Como vivimos en la era digital, haz que la tecnología trabaje para ti. Headspacepor ejemplo, es una aplicación muy útil para el autocuidado. Puede ayudarte a crear las condiciones necesarias para disfrutar de un sueño más reparador y a establecer una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades. A uno de nuestros diseñadores le encanta Headspace. Esta es su opinión sobre la aplicación:

«Llevo usando Headspace cinco años. Es genial. Brinda meditación guiada junto con ejercicios divertidos. Es la aplicación perfecta para la mente y el cuerpo y presenta un magnífico enfoque visual. En respuesta a la pandemia de la COVID-19, ¡Headspace añadió la meditación guiada para los que trabajan desde casa!”

Autocuidado emocional

¿Llevas un diario, te tomas tiempo libre en el trabajo y haces algo que te gusta cada día? Es buena idea realizar actividades con las que puedas sentirte bien emocionalmente, sean las que sean. Plantéate tomarte un tiempo para reflexionar o simplemente disfrutar del momento. Aplicaciones como Reflectly son ideales para empezar a escribir un diario. Moodrise es otra fantástica aplicación cuyo objetivo es utilizar contenidos digitales para aumentar la resiliencia emocional y mejorar la experiencia de la vida cotidiana. Moodrise ofrece diferentes formas de contenido para sustituir el uso diario de las redes sociales por algo que te haga sentir mejor.

Autocuidado intelectual

El autocuidado intelectual puede incluir una amplia variedad de actividades, como leer un libro, ver un documental o escuchar un pódcast. Dar a tu cerebro nuevas cosas que hacer y aprender es emocionante y te hace sentir bien. Participar en actividades cognitivas puede mejorar tu memoria y aumentar tu confianza. Con todas las aplicaciones que hay hoy, puedes aprender prácticamente cualquier cosa. Duolingo puede ayudarte a aprender un nuevo idioma, mientras que Udemy te ayudará a aprender cualquier habilidad que se te ocurra, ¡nunca es demasiado tarde! La plataforma Local Optimist ofrece una gran cantidad de contenidos atractivos, desde pódcast y entrevistas hasta herramientas, así como una comunidad de personas con ideas afines.

Autocuidado ocupacional

El autocuidado en el entorno laboral consiste en hacer que tu día a día sea lo más eficiente posible. Durante la pandemia de la COVID-19 fue importantísimo, ya que muchas personas hacían todo lo posible por mantener un equilibrio saludable entre su vida laboral y personal. Es imprescindible tener una lista estructurada de tareas, separando de forma clara el trabajo y los asuntos privados. TimeTune (Android) y ATracker (iOS) son aplicaciones excelentes para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Te permiten hacer un seguimiento de tus rutinas y te dan estadísticas para que puedas analizar cómo pasas realmente tus días. También puedes considerar introducir Mindletica tu jefe, una aplicación diseñada para mejorar la salud emocional en la oficina. ¡Después de todo, si tú estás de buen humor, tus compañeros también pueden contagiarse y el ambiente de la oficina será superagradable!

Autocuidado financiero

Las preocupaciones financieras nos afectan emocionalmente, ya que generan estrés, ansiedad e incluso depresión. Cuando tenemos problemas financieros, tendemos a ver el lado negativo de las cosas, y esto puede crear un círculo vicioso. Para evitar caer en uno de estos círculos, asegúrate de hacer un buen seguimiento de tus finanzas. Aplicaciones como Mint pueden ser de gran ayuda, ya que te dan a conocer tu panorama financiero completo. Además, procura aprender más sobre planificación y seguimiento financiero, ya sea escuchando un pódcast o leyendo un libro.

Autocuidado espiritual

La espiritualidad puede ser un concepto muy personal. Pero, por lo general, cuando hablamos de ella, solemos referirnos a sensaciones de calma y paz. Depende de ti descubrir qué te despierta esas profundas sensaciones. Puede ser difícil. Hay quien lo descubre gracias a la meditación, y quien lo hace a través del ejercicio o en la naturaleza. Aplicaciones como Calm pueden ser una excelente manera de empezar una rutina de meditación, mientras que Outdooractive te presenta caminatas perfectas en la naturaleza.

Autocuidado social

Las interacciones sociales nos ayudan a sentirnos satisfechos, valorados y queridos. Durante los confinamientos como consecuencia de la COVID-19, todos nos quedamos sin poder interactuar cara a cara, una experiencia vital para las personas. Sin embargo, gracias a la tecnología, podemos mantenernos conectados con solo unos clics. Utiliza Zoom para hablar por videollamada con familiares y amigos. Organiza un cumpleaños virtual. Interactúa con tus compañeros. Ponte en contacto con viejos amigos, pregúntales cómo les va y diles lo mucho que te acuerdas de ellos. Otro gran servicio web que te permitirá sentir menos soledad es imisstheoffice. Nos permite escuchar los sonidos habituales de una oficina que tanto echamos de menos muchos de nosotros.

Autocuidado ambiental

¿Cómo tienes el escritorio? El desorden puede afectar de manera diferente cuando no tienes a dónde ir aparte de tu casa. El cuidado ambiental, en pocas palabras, consiste en cuidar de tu entorno. Crea un espacio donde te sientas lo más a gusto posible. Coloca fotos que te recuerden los buenos momentos que has pasado con familiares y amigos. Prepara un espacio acogedor en el que echarte la siesta —todos las necesitamos— y establece una zona adecuada para trabajar. Si el tema de la limpieza te sobrepasa, siempre puedes recurrir a aplicaciones como Spotless. Diseñada para ayudarte a mantener tu casa limpia, Spotless permite a los usuarios configurar varias zonas de su hogar y crear una lista de tareas para cada una de ellas. Puedes completar las tareas poco a poco e incluso establecer plazos si así lo deseas.