Pon en práctica el autocuidado. Un tema candente en estos días y con razón. Ahora que el mundo se enfrenta a una de las peores emergencias médicas de nuestra época, el autocuidado se está convirtiendo en una necesidad. Sin embargo, a menudo se malinterpreta. Aclarémoslo.
Índice
2020 fue un infierno para casi todos los habitantes de la Tierra. La pandemia, los confinamientos y lo desconocido siguen pasándonos factura.
El tema del autocuidado ha cobrado mucha fuerza, como demuestra el aumento de las consultas en Google relacionadas con esta cuestión. La gente busca más que nunca formas de lidiar con el estrés de trabajar desde casa, técnicas generales de gestión del estrés y rutinas de autocuidado.
De hecho, Las búsquedas en Google de «self-care routine» (rutina de autocuidado) han aumentado en un 250 % desde el primer confinamiento en marzo de 2020. El término de búsqueda «work from home stress» (estrés por trabajar desde casa) fue prácticamente inexistente en 2019, pero en la undécima semana de 2020 experimentó un gran aumento, coincidiendo con los primeros confinamientos. Consultas como «consejos para gestionar el estrés», «aliviar el estrés» y «meditación» se dispararon casi al mismo tiempo. Parece que todos estamos en el mismo barco, buscando la forma de hacer las cosas y de sentirnos mejor al enfrentarnos a lo desconocido.
¿Qué es el autocuidado?
El término «autocuidado» aparece en todas partes en estos días. Prácticamente se ha convertido en una tendencia, una palabra de moda o un meme si quieres, sobre todo por su impacto en la industria del bienestar y el poder de la industria en las redes sociales. En el imaginario popular, el autocuidado equivale a una visita a un «spa» o a un paquete vacacional con todo incluido. Sin embargo, eso no tiene nada que ver con la realidad.
Paula Gill Lopez, profesora de la Universidad de Fairfield, ofrece una definición práctica:
«Defino el autocuidado como la búsqueda intencional y proactiva del bienestar integrado capaz de equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu personal y profesionalmente».
Es esencial recordar que el autocuidado no se puede equiparar al egoísmo. El autocuidado es un enfoque racional para cuidar de uno mismo. Sin embargo, no hay una sola forma de llevarlo a cabo. Es un concepto complejo que requiere compromiso y apertura contigo mismo. Puede costar más o menos dependiendo de la persona. Lo diremos abiertamente: el autocuidado no es fácil, pero hoy es más importante que nunca.
Consejos para practicar el autocuidado en 2021
Empezar una rutina de autocuidado puede ser complicado. Dónde y cómo empezar son preguntas normales para cualquiera que no esté familiarizado con el tema. Una buena forma de comenzar es familiarizarse con las 8 dimensiones del bienestar desarrolladas por la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de Abuso de Sustancias y Servicios de Salud Mental). Aunque las han presentado profesionales del abuso de sustancias, las 8 dimensiones del bienestar sirven muy bien como guía acerca de qué hace que alguien se sienta realizado. El equilibrio saludable de las ocho dimensiones suele corresponderse con niveles más altos de bienestar. Estas dimensiones incluyen:
Autocuidado físico
Procura hacer ejercicio a diario para cuidar de tu salud. Revisa tus decisiones dietéticas y recuerda que dormir bien también es importante para gozar de una buena salud física y mental.
Como vivimos en la era digital, haz que la tecnología trabaje para ti. Headspace, por ejemplo, es una gran aplicación de autocuidado. Puede ayudarte a crear las condiciones necesarias para disfrutar de un sueño más reparador y a establecer una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades. A uno de nuestros diseñadores le encanta Headspace. Esto es lo que opina de la aplicación:
«Llevo usando Headspace cinco años. Es genial. Brinda meditación guiada junto con ejercicios divertidos. Es la aplicación perfecta para la mente y el cuerpo y presenta un magnífico enfoque visual. En respuesta a la pandemia de COVID-19, ¡Headspace añadió la meditación guiada para los que trabajan desde casa!».
Autocuidado emocional
¿Llevas un diario, te tomas tiempo libre en el trabajo y haces algo que te gusta cada día? Es buena idea realizar actividades con las que puedas sentirte bien emocionalmente, sean las que sean. Plantéate tomarte un tiempo para reflexionar o simplemente disfrutar del momento. Las aplicaciones como Reflectly son estupendas para comenzar a escribir un diario de tus experiencias. Moodrise es otra gran aplicación para usar contenido digital con el fin de aumentar la resiliencia emocional y mejorar tu experiencia en el día a día. Moodrise ofrece diferentes formas de contenido para sustituir el uso diario de las redes sociales por algo que te haga sentir mejor.
Autocuidado intelectual
El autocuidado intelectual puede abarcar una gran variedad de actividades, como leer un libro, ver un documental o escuchar un pódcast. Poner el cerebro a trabajar con nuevas cosas que hacer y aprender es emocionante y hace que te sientas bien. Realizar una actividad cognitiva puede mejorar tu memoria y aumentar tu confianza. Con las aplicaciones que ofrecen los desarrolladores de hoy en día, puedes aprender casi cualquier cosa. Duolingo puede ser una buena forma de empezar a aprender un nuevo idioma, mientras que Udemy te ayudará a desarrollar cualquier habilidad que se te ocurra. Nunca es demasiado tarde para aprender. La plataforma The Local Optimist ofrece un montón de contenido intelectualmente interesante, desde pódcast y entrevistas hasta herramientas de entrevistas, así como una comunidad de personas con ideas afines.
Autocuidado ocupacional
El autocuidado ocupacional consiste en hacer que tu día a día sea lo más eficiente posible. Esto es especialmente importante durante la pandemia de la COVID-19, ya que a muchos nos cuesta conciliar el trabajo con la vida personal. Tener una lista estructurada de tareas pendientes con separaciones claras entre el trabajo y tus asuntos privados es imprescindible. TimeTune para Android y ATracker para iOS son unas aplicaciones magníficas para conciliar el trabajo con la vida personal. Te permiten seguir tus rutinas y te proporcionan estadísticas para que puedas analizar qué haces realmente en tu día a día. También puedes pensar en presentarle Mindletic, una aplicación diseñada para mejorar la salud emocional en oficinas, a tu empleador. Al fin y al cabo, si tú eres feliz, tus compañeros también lo serán y la vida en la oficina será estupenda.
Autocuidado financiero
Las preocupaciones financieras nos afectan emocionalmente, ya que generan estrés, ansiedad e incluso depresión. Cuando tenemos problemas financieros, tendemos a ver el lado negativo de las cosas, y esto puede crear un círculo vicioso. Para evitar caer en uno de estos círculos, asegúrate de esmerarte en hacer seguimiento de tus finanzas. Aplicaciones como Mint pueden ser de gran ayuda, ya que te muestran la situación de todas tus finanzas en un solo lugar. Además, procura aprender más sobre planificación y seguimiento financiero, ya sea escuchando un pódcast o leyendo un libro.
Autocuidado espiritual
La espiritualidad puede ser un concepto muy personal. Pero, por lo general, cuando hablamos de ella, solemos referirnos a sensaciones de calma y paz. Depende de ti descubrir qué te despierta esas profundas sensaciones. Puede ser difícil. Hay quien lo descubre gracias a la meditación, y quien lo hace a través del ejercicio o en la naturaleza. Aplicaciones como Calm pueden ser una forma estupenda de comenzar una rutina de meditación, mientras que Viewranger podría proporcionarte una caminata ideal por la naturaleza.
Autocuidado social
Las interacciones sociales nos ayudan a sentirnos satisfechos, valorados y queridos. Con los confinamientos debidos a la COVID-19, todos nos quedamos sin poder interactuar cara a cara, una experiencia vital para las personas. Sin embargo, gracias a la tecnología, podemos mantenernos conectados con solo unos clics. Usa Zoom para organizar reuniones con familiares y amigos. Organiza un cumpleaños virtual. Interactúa con tus compañeros. Ponte en contacto con viejos amigos, pregúntales cómo les ha ido y diles lo mucho que te acuerdas de ellos. Otro estupendo servicio web que hace que nos sintamos menos solos es imisstheoffice. Nos permite escuchar los sonidos habituales de una oficina que tanto echamos de menos muchos de nosotros.
Autocuidado ambiental
¿Cómo tienes el escritorio? El desorden puede afectar de manera diferente cuando no tienes a dónde ir aparte de tu casa. El cuidado ambiental, en pocas palabras, consiste en cuidar de tu entorno. Crea un espacio donde te sientas lo más a gusto posible. Coloca fotos que te recuerden los buenos momentos que has pasado con familiares y amigos. Prepara un espacio acogedor en el que echarte la siesta —todos las necesitamos— y establece una zona adecuada para trabajar. Si el tema de la limpieza te sobrepasa, siempre puedes recurrir a aplicaciones como Spotless. Diseñada para ayudarte a mantener la limpieza de tu hogar, Spotless permite a los usuarios configurar varias áreas del hogar y crear una lista de tareas para cada una. Puedes completar las tareas poco a poco e incluso establecer plazos si así lo deseas.