Semplici modi per prendersi cura di sé grazie alla tecnologia nel 2021

Cura di sé: un tema molto discusso di questi tempi, e per buoni motivi. Mentre il mondo continua ad affrontare una delle peggiori emergenze sanitarie dell'epoca moderna, prendersi cura di sé sta diventando una necessità. Tuttavia, troppo spesso questo concetto viene male interpretato, così abbiamo deciso di fare un po' di chiarezza.

Il 2020 è stato un anno molto complicato per quasi tutti gli abitanti del pianeta Terra. La pandemia, i lockdown e l'incertezza del futuro continuano a metterci a dura prova.

Il tema della cura di sé sta quindi diventando sempre più importante, come dimostra l'impennata delle ricerche su Google relative all'argomento: come mai prima d'ora, le persone cercano soluzioni per affrontare le pressioni del lavoro da casa, tecniche generali di gestione dello stress e routine per prendersi cura di sé.

In effetti, le ricerche su Google di "routine per la cura di sé" sono aumentate del 250% sin dal primo lockdown del marzo 2020. Il termine di ricerca "stress da lavoro da casa" era praticamente inesistente nel 2019, ma nell'undicesima settimana del 2020 ha registrato un'enorme impennata proprio in concomitanza coi primi lockdown. Anche ricerche come "suggerimenti per la gestione dello stress", "sollievo dallo stress" e "meditazione" hanno raggiunto il picco nello stesso periodo. Sembra che tutti noi siamo sulla stessa barca, alla ricerca di modi per agire e sentirci meglio di fronte all'ignoto.

Cosa vuol dire prendersi cura di sé?

Il termine "cura di sé" è sulla bocca di tutti in questi giorni; è diventato praticamente una tendenza, una parola d'ordine, in qualche caso addirittura un meme, soprattutto a causa del suo impatto sul settore del benessere e del relativo potere sui social media. Nell'immaginario collettivo, spesso la cura di sé è sinonimo di una giornata alla spa o di un pacchetto vacanza all-inclusive. Ma la realtà è ben diversa.

Paula Gill Lopez, docente della Fairfield University, la descrive con queste efficaci parole:

"La mia definizione di cura di sé è la ricerca intenzionale e proattiva di un benessere integrato, nel quale la mente, il corpo e lo spirito siano in equilibrio sia a livello personale che professionale".

È fondamentale ricordare che "cura di sé" non significa "egoismo": la cura di sé è un approccio razionale per prendersi cura della propria persona. Tuttavia, non esiste una formula universale per farlo. È un concetto complesso, che comporta impegno e apertura verso sé stessi; per alcune persone può essere molto complicato. Non cercheremo di indorare la pillola: la cura di sé non è una cosa semplice, ma oggi è più importante che mai.

Consigli per la cura di sé nel 2021

Iniziare una routine di cura di sé può essere complicato. Da dove iniziare, e come, sono domande che sorgono spontanee per chi non ha familiarità con l'argomento. Un buon punto di partenza è conoscere le 8 dimensioni del benessere, sviluppate dall'agenzia governativa statunitense Substance Abuse and Mental Health Services Administration. Benché siano state messe a punto da professionisti specializzati nell'abuso di sostanze, le otto dimensioni del benessere forniscono una guida utile per comprendere ciò che rende appagata una persona. Un sano equilibrio di queste otto dimensioni è, in genere, un indicatore di livelli di benessere più elevati. Queste dimensioni sono, nello specifico:

Cura di sé a livello fisico

Fai attività fisica ogni giorno per mantenere in salute il tuo organismo. Rivedi le tue scelte alimentari e ricorda che dormire bene è importante sia per il recupero fisico che per quello mentale.

Dal momento che viviamo in un'era digitale, lascia che sia la tecnologia a lavorare per te: Headspace, ad esempio, è un'applicazione molto valida e completa per la cura di sé. Può aiutarti a creare le condizioni per un sonno più riposante e a impostare una routine di esercizi su misura per te. Uno dei nostri designer adora Headspace. Ecco cosa pensa dell'app:

"Uso Headspace ormai da cinque anni e la trovo eccezionale. Offre una meditazione guidata, oltre a esercizi divertenti. È l'applicazione perfetta per la mente e il corpo, ed è molto curata dal punto di vista visivo. In risposta alla pandemia di COVID-19, Headspace ha aggiunto la meditazione guidata per chi lavora da casa!".

Cura di sé a livello emotivo

Tieni un diario personale, ti concedi pause regolari dal lavoro e fai qualcosa che ti piace ogni giorno? È sempre consigliabile svolgere attività che diano un appagamento emotivo, qualsiasi esse siano. Ricorda di ritagliare del tempo da dedicare solo a te, per riflettere o semplicemente assaporare il momento. Un'app come Reflectly è ottima per iniziare a tenere un diario personale. Moodrise è un'altra eccellente applicazione, il cui obiettivo è utilizzare contenuti digitali per aumentare la resilienza emotiva e migliorare la tua esperienza di vita quotidiana. L'app Moodrise offre diverse tipologie di contenuti per sostituire l'uso quotidiano dei social media con risorse che diano un maggior senso di appagamento.

Cura di sé a livello intellettuale

La cura di sé a livello intellettuale può includere un ampio ventaglio di attività, come leggere un libro, guardare un documentario o ascoltare un podcast. Stimolare il cervello con nuove cose da fare e da imparare è entusiasmante e ti fa sentire bene; inoltre, coinvolgere le attività cognitive può migliorare la memoria e la fiducia in te. Grazie alle tante app oggi a disposizione, puoi imparare praticamente qualsiasi cosa. Duolingo può essere un ottimo punto di partenza per imparare una nuova lingua, mentre Udemy ti aiuterà ad apprendere qualsiasi abilità che possa venirti in mente: non è mai troppo tardi. La piattaforma Local Optimist offre una moltitudine di contenuti coinvolgenti dal punto di vista intellettivo, come podcast, interviste e pacchetti di risorse, oltre a una comunità di persone accomunate dagli stessi interessi.

Cura di sé a livello professionale

La cura di sé a livello professionale consiste nel rendere la vita quotidiana il più efficiente possibile. Ciò è particolarmente importante durante la pandemia di COVID-19, dal momento che molte persone fanno fatica a mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Avere un elenco strutturato di cose da fare, con una chiara separazione tra attività professionali e private, è indispensabile; ad esempio, TimeTune per Android e ATracker per iOS sono ottime applicazioni per mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Ti consentono di seguire le tue routine e forniscono utili statistiche grazie alle quali puoi comprendere come trascorri effettivamente le tue giornate. Potresti anche valutare la possibilità di proporre al tuo datore di lavoro Mindletic, un'app progettata per migliorare la salute emotiva in ufficio. Dopotutto, se tu sei felice, lo saranno anche i colleghi e l'atmosfera nel luogo di lavoro!

Cura di sé a livello finanziario

Le preoccupazioni economiche ci influenzano dal punto di vista emotivo, inducendo stress, ansia e persino depressione. Quando abbiamo dei problemi finanziari, tendiamo a concentrarci sul lato negativo delle cose e questo può creare un circolo vizioso: per evitare di cadere in una di queste trappole, tieni sempre sotto controllo le tue finanze. Un'applicazione come Mint può essere di grande aiuto, dal momento che ti fornisce il tuo quadro finanziario completo in un unico luogo. Prendi inoltre in considerazione la possibilità di approfondire le tue conoscenze sulla pianificazione e sul monitoraggio delle finanze, magari ascoltando un podcast o leggendo un libro.

Cura di sé a livello spirituale

La spiritualità può essere un concetto molto personale ma, in generale, quando ne parliamo tendiamo ad associarla a sentimenti di tranquillità e di pace. Spetta a te scoprire cosa è in grado di suscitarti questi sentimenti profondi. Non sempre è facile: alcune persone trovano la serenità attraverso la meditazione, altre facendo attività fisiche e altre ancora immergendosi nella natura. Un'applicazione come Calm può essere un ottimo strumento per iniziare una routine di meditazione, mentre Outdooractive ti propone itinerari per passare del tempo in mezzo alla natura.

Cura di sé a livello sociale

Le interazioni sociali ci aiutano a sentirci appagati, apprezzati e amati. Durante i lockdown per la pandemia di COVID-19, siamo stati tutti privati delle interazioni sociali di persona, che sono fondamentali per l'esperienza umana; la tecnologia ci consente però di rimanere in contatto con pochi clic. Usa Zoom per ritrovarti con familiari e amici. Ad esempio puoi organizzare un compleanno virtuale, interagire coi colleghi o contattare amici di vecchia data, per chiedere come stanno e riallacciare i rapporti. Un altro ottimo servizio web che allevia il senso di solitudine è imisstheoffice. Permette di ascoltare i rumori e il brusio tipici degli uffici, di cui oggi molte persone sembrano sentire la mancanza.

Cura di sé a livello ambientale

In che condizioni si trova la tua scrivania? Il disordine può colpire in diversi modi quando l'unico posto nel quale puoi stare è la tua casa. La cura di sé a livello ambientale, molto semplicemente, consiste nel prenderci cura degli spazi che ci circondano. Crea un ambiente che ti dia la massima tranquillità e impreziosiscilo con fotografie che ti ricordano i bei momenti trascorsi con familiari e amici. Allestisci uno spazio accogliente per fare un pisolino (tutti noi ne abbiamo bisogno) e predisponi un'area di lavoro adeguata. Se l'elenco delle pulizie da fare ti opprime, puoi sempre ricorrere ad applicazioni come Spotless. Progettata per aiutarti a mantenere la casa pulita, Spotless permette di configurare diversi ambienti della casa e di creare un elenco di attività per ognuno di essi. Man mano che procedi, puoi segnare come completate le attività e hai anche la possibilità di impostare scadenze.