FOMO: qué es y cómo superarlo

¿Sabías que, a día de hoy, 3810 millones de personas disponen de alguna cuenta en redes sociales? Para contextualizar, en 2015 había alrededor de 2070 millones de usuarios activos en las redes sociales. ¿No es alucinante que, en solo cinco años, el número casi se haya duplicado? ¿Podría tener algo que ver con el miedo a perderse algo o a quedarse fuera?

Por supuesto, las ventajas de las redes sociales conducen a mucha gente a darse de alta en distintas plataformas. Y dado que es una forma eficaz de mantenerse conectado en un mundo cada vez más digital, es otra razón para abrirse una cuenta. Pero también hay otras cosas al margen de ventajas y beneficios.

Por muy increíbles que parezcan, las redes sociales también entrañan peligros. Ahora sabemos que provocan emociones negativas, ansiedad, miedo, y mucho más. Hace una década, el miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés) no era más que un hashtag en Facebook. Hoy, está documentado, ampliamente investigado y psicológicamente verificado, y sabemos que está relacionado con el uso excesivo de las redes sociales.

¿Qué es FOMO?

Para cualquiera que haya estado navegando por internet los últimos cinco años, «FOMO» ―o el miedo a perderse algo―, puede ser un término familiar. Hace referencia al sentimiento de ansiedad provocado por la falsa creencia de que algo emocionante está teniendo lugar sin que estés presente. Casi todo el mundo lo ha experimentado. ¿Recuerdas aquella vez que viste a un grupo de amigos en el concierto de Karol G y ni siquiera se molestaron en avisarte? Eso es FOMO, y experimentarlo es muy desagradable.

Curiosamente, el término «FOMO» fue acuñado por el experto en conducta de consumidores Dan Herman en 1996, mucho antes de la problemática con las redes sociales. El término necesitó más de una década para entrar a formar parte de nuestro vocabulario. Ahora, sin embargo, este miedo a quedarse fuera es omnipresente; incluso disponemos de una escala de autoevaluación para medirlo, que nos insta a plantearnos preguntas como: ¿me siento mal cuando descubro que mis amigos se divierten sin mí?

¿Cómo las redes sociales provocan FOMO?

Es verdad. Las redes sociales nos han facilitado enormemente el contacto con amigos y familiares. Pero eso no es todo. También podemos ver qué hacen, dónde están, qué compran y con quién pasan el tiempo nuestros amigos. En cierta forma, estos aspectos de las redes sociales pueden resultar positivos, resaltando oportunidades y conectando a las personas. Por otro lado, el acceso sin precedentes a las vidas de los demás es caldo de cultivo para realizar comparaciones.

Con frecuencia, las redes sociales distorsionan nuestra percepción de la vida de los demás. Tendemos a olvidar que lo que vemos en redes sociales es una pequeña parte de la vida de nuestros amigos, la parte que se conoce como «evento destacable». Nunca vemos la otra cara de la moneda, por lo que los sucesos mundanos de nuestro día a día pueden hacernos sentir que nos estamos perdiendo la diversión mientras solo lidiamos con cosas aburridas.

Debemos ser conscientes de que la forma en que las plataformas de redes sociales se presentan también pueden hacernos sentir FOMO. Piénsalo: una función que muestra el número de personas que disfrutan de cierta publicación o no, hace surgir el miedo por la aprobación social. El infame «visto» o «leído» es otro ejemplo. Todos sabemos lo molesto que resulta semejante situación.

¿Cómo superar el FOMO?

Entonces, ¿qué podemos hacer? ¿Cómo podemos superarlo y gestionarlo?

Hemos elaborado una lista con consejos para minimizar el FOMO:

• Limita el uso de tu smartphone

Impón un límite al uso diario del teléfono. Si te cuesta conseguirlo, bájate una app que limite el acceso a tu teléfono automáticamente.

• Sustituye tu teléfono con otras actividades

Hay muchas otras cosas que hacer además de mirar la pantalla del móvil. Lee un libro, ve al cine, da un paseo, comienza un nuevo hobby, pasa el rato con tus amigos o familia. Quita importancia a pasar tiempo con tu dispositivo.

• Sé consciente de la realidad cuando estés en las redes sociales

Recuerda: el número de «me gusta» no te define ni a ti, ni a tus valores. Lo que ves en redes sociales es una distorsión de la realidad. No olvides que todo el mundo experimenta cosas mundanas, pero muy pocos están dispuestos a compartirlas con el resto del mundo. Evita compararte con los demás. Sabemos que es una tarea complicada, pero es la mejor forma de librarse del FOMO.

• Desactiva tus cuentas en redes sociales

Tomarte un descanso de las redes sociales puede ser lo mejor. Desactiva tus cuentas un tiempo y comprueba cómo te sientes al dejar de estar expuesto a la vida de otros. Si te ayuda, considera eliminar tus cuentas para siempre.

Sin embargo, si eliges permanecer en redes sociales, no te olvides de tu ciberseguridad. Perder una contraseña o ser víctima de violaciones de datos es una experiencia estresante que induce ansiedad. Puede desembocar en una sensación muy parecida al FOMO.

Un estudio reciente de NordPass reveló que la gestión de contraseñas se suma al estrés causado por la tecnología. Casi el 30 % de los encuestados manifestó que perder contraseñas e intentar recordarlas o restablecerlas puede resultar tan estresante como perder el trabajo.

Con NordPass, puedes obtener paz mental cuando se trata de gestionar contraseñas. Guarda y accede a tus contraseñas, tarjetas de crédito, notas e información personal con seguridad. Ya no necesitarás introducir tus contraseñas, ya que puedes rellenar la información automáticamente para conectarte a tus cuentas favoritas con un par de clics.