Le monde en ligne peut parfois être un endroit ignoble. Nous l'avons tous vécu : une section de commentaires si méchante qu'elle pourrait mettre le feu à votre ordinateur portable, ou bien le flux incessant de nouvelles terribles, voire dévastatrices. Admettez-le, la négativité en ligne nous affecte. Aujourd'hui, nous allons essayer d'identifier comment elle nous affecte exactement et comment nous devons réagir.
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Réseaux sociaux : le pire sur la meilleure chose qui existe
La vie en ligne, c'est la vie. Cela vous paraît exagéré ? Voici une statistique qui vous le prouve : l'adulte américain moyen passe près de 7 heures par jour à s'adonner à des activités en ligne. On peut dire qu'Internet est là pour durer. Et sans aucun doute, toute activité à laquelle nous consacrons 7 heures par jour aura certainement un certain effet sur nous.
Lorsque nous parlons de négativité en ligne, nous faisons surtout référence à une partie spécifique d'Internet : les plateformes de réseaux sociaux. En 2021, 3,96 milliards de personnes dans le monde utilisent ces plateformes. Malheureusement, une grande partie du temps passé sur ces plateformes est consacrée à se disputer et à consommer du contenu, ce qui est souvent de nature négative. L{link2} a constaté que plus dun adulte sur trois considère l'utilisation des réseaux sociaux comme nuisible à la santé mentale. En outre, près de 25 % des adolescents considèrent que les réseaux sociaux ont un effet négatif. En ce qui concerne les effets, l{link4} rapporte que le taux dadolescents et de jeunes adultes signalant des symptômes de dépression majeure au cours d'une année donnée a augmenté de 52 % de 2005 à 2017. Ces chiffres sont abrupts, et ils ont des conséquences réelles dans la vie.
Des études ont également montré qu'un adolescent sur six a subi une certaine forme de comportement abusif en ligne, qui se produit principalement sur les plateformes de réseaux sociaux. L'utilisation excessive des réseaux sociaux a été associée au stress, à l'anxiété et à la dépression. Rien de surprenant à cela quand on pense à toutes les choses auxquelles nous sommes exposés quand on fait défiler nos fils d'actualités.
- Découvrez ce qu'est le stress numérique et comment vous pouvez le gérer.
Comment lutter contre la négativité en ligne ?
La vie sur Internet peut parfois être délicate. D'un côté, c'est la chose la plus incroyable qui soit : des informations infinies, une communication instantanée, des divertissements à la demande, des achats sans jamais devoir quitter le confort de votre maison, et bien plus encore. D'un autre côté, il y a un flot constant de mauvaises nouvelles et une foule de trolls et de détracteurs qui n'attendent qu'à pouvoir vous pourrir la vie. Gérer le côté négatif d'Internet n'est peut-être pas une partie de plaisir, mais il faut le faire. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer la négativité en ligne au quotidien.
Limitez votre temps passé en ligne
C'est peut-être le moyen le plus efficace d'éviter la négativité en ligne. Cela semble assez simple ? Pas vraiment. Comme nous vivons à l'ère du numérique, cela peut être un véritable défi. Essayez de faire de votre mieux pour limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et consacrez plus de temps à faire des rencontres dans la vie réelle. De nos jours, les smartphones comme les ordinateurs portables vous permettent de fixer des limites précises de temps passé sur une seule application.
Désactivez les notifications des applications
Il est difficile de résister au bourdonnement constant, au bip retentissant et aux sonneries de votre téléphone qui vous alertent sur les nouvelles, les messages, les téléchargements Instagram et tout le reste. Il nous est arrivé à tous de réagir à une notification qui nous a ensuite fait plonger dans ce monde infini et de nous rendre compte, quelques heures plus tard, que nous avions perdu énormément de temps dans la section des commentaires d'un site Web quelconque. Il n'y a pas de honte à cela, mais désactiver les notifications vous aidera à reprendre le contrôle de votre temps et de votre concentration.
Signalez le harcèlement
Si quelqu'un vous met mal à l'aise, vous harcèle, laisse constamment des commentaires négatifs ou vous menace sur les réseaux sociaux, n'hésitez pas à le signaler. La plupart des plateformes de réseaux sociaux, notamment Facebook, Twitter, Instagram et YouTube, vous permettent de signaler les utilisateurs qui agissent de manière abusive. La plupart des plateformes proposent également la possibilité de bloquer ou d'ignorer, ce que vous devez également utiliser.
Supprimez les comptes qui répandent de la négativité
Les réseaux sociaux se nourrissent de négativité (avez-vous regardé « Derrière nos écrans de fumée » ?). C'est donc à vous de faire le choix de ce que vous voyez sur votre fil d'actualité. Supprimez tous les comptes qui vous mettent en colère, vous rendent triste ou vous font du mal. Les comptes axés sur la diffusion de contenus négatifs n'ajoutent rien de valable à votre vie.
Suivez des comptes qui diffusent de la positivité
N'oubliez pas qu'Internet peut être un catalyseur de positivité. Des animaux adorables aux citations inspirantes, le monde en ligne est rempli de comptes de réseaux sociaux et de sites Web qui apportent joie et positivité à leurs abonnés. En voici quelques-uns que l'équipe de NordPass aimeraient partager avec vous :
- Goodnews_movement
- La section Good news sur today.com
- La section Good news sur huffpost.com
- Positive News
- GoodGoodGood
Pratiquez la pleine conscience
Le syndrome FOMO et la comparaison avec les autres sont des phénomènes fréquents sur les réseaux sociaux. Cela peut vous faire ressasser le côté négatif des choses, car cela vous pousse à vous concentrer sur ce que vous pourriez être et sur ce que vous pourriez faire différemment. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez apprendre à vivre le moment présent, ce qui atténuera l'impact de la FOMO et des schémas de pensée négatifs. Enfin, la pratique de la pleine conscience peut améliorer votre le bien-être mental général.
Renforcez votre sécurité en ligne
De nos jours, la sécurité en ligne semble être une tâche accablante et compliquée. Que vous répondiez à des e-mails, que vous naviguiez sur Internet ou que vous fassiez des achats en ligne, vous avez l'impression que les dangers sont partout. Un incident de cybersécurité, tel qu'une violation de données, peut certainement ruiner votre humeur pour les mois à venir. En prenant des mesures pour améliorer votre sécurité en ligne, vous pourrez vous sentir plus en sécurité sur Internet. Pensez à adopter un gestionnaire de mots de passe tel que NordPass pour renforcer la sécurité de vos mots de passe. Pour protéger vos données, nous vous recommandons également de sécuriser votre réseau avec un VPN comme NordVPN.