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Le monde en ligne peut parfois être un endroit ignoble. Nous l’avons tous vu : une section de commentaires si méchants qu’ils pourraient mettre le feu à votre ordinateur portable, ou un flux ininterrompu d’actualités horribles, voire catastrophiques. Admettez-le, la négativité en ligne nous touche. Aujourd’hui, nous allons essayer d’identifier comment elle nous affecte au juste et comment nous devons réagir.
Contenu:
Réseaux sociaux : le pire sur la meilleure chose qui existe
La vie en ligne, c’est la vie. Cela vous paraît exagéré ? Voici une statistique qui le prouve : l’adulte américain moyen passe près de 7 heures par jour à s’adonner à des activités en ligne. On peut dire qu’Internet est là pour durer. Et sans aucun doute, toute activité à laquelle nous consacrons 7 heures par jour a forcément un certain effet sur nous.
Lorsque nous parlons de négativité en ligne, nous nous référons principalement à une partie particulière d’Internet : les plateformes de réseaux sociaux. À partir de 2021, 3,96 milliards de personnes dans le monde utilisent ces plateformes. Malheureusement, une grande partie du temps passé sur ces plateformes est consacrée à la discussion et à la consommation de contenus, souvent négatifs par nature. L’association américaine de psychiatrie a révélé que plus d’un adulte sur trois considère que l’utilisation des réseaux sociaux est préjudiciable à la santé mentale. En outre, près de 25 % des adolescents considèrent que les réseaux sociaux ont un effet négatif. En ce qui concerne les effets, l’American Psychological Association (Association américaine de psychologie) révèle que le taux d’adolescents et de jeunes adultes déclarant des symptômes de dépression majeure au cours d’une année donnée a augmenté de 52 % entre 2005 et 2017. Ces chiffres sont brutaux et ont des conséquences dans la vie réelle.
Des études ont également montré qu’un adolescent sur six a été victime d’une forme ou d’une autre de comportement abusif en ligne, qui se produit principalement sur les plateformes de réseaux sociaux. L’utilisation excessive des réseaux sociaux a été associée au stress, à l’anxiété et à la dépression. Rien de surprenant à cela quand on pense à toutes les choses auxquelles nous sommes exposés quand on fait défiler nos fils d’actualités.
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Commencer l’essai gratuitComment lutter contre la négativité en ligne
La vie sur Internet peut parfois être délicate. D’un côté, c’est la chose la plus incroyable qui soit : des informations infinies, une communication instantanée, des divertissements à la demande, des achats sans jamais devoir quitter le confort de votre maison, et bien plus encore. D’un autre côté, il y a un flot constant de mauvaises nouvelles et une foule de trolls et de détracteurs qui n’attendent qu’à pouvoir vous pourrir la vie. Gérer le côté négatif d’Internet n’est peut-être pas une partie de plaisir, mais il faut le faire. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer la négativité en ligne au quotidien.
Limitez votre temps passé en ligne
C’est peut-être le moyen le plus efficace d’éviter la négativité en ligne. Cela semble assez simple ? Pas vraiment. Comme nous vivons à l’ère du numérique, cela peut être un véritable défi. Essayez de faire de votre mieux pour limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et consacrez plus de temps à faire des rencontres dans la vie réelle. De nos jours, les smartphones comme les ordinateurs portables vous permettent de fixer des limites précises de temps passé sur une seule application.
Désactivez les notifications des applications
Il est difficile de résister au bourdonnement constant, au bip retentissant et aux sonneries de votre téléphone qui vous alertent sur les nouvelles, les messages, les téléchargements Instagram et tout le reste. Il nous est arrivé à tous de réagir à une notification qui nous a ensuite fait plonger dans ce monde infini et de nous rendre compte, quelques heures plus tard, que nous avions perdu énormément de temps dans la section des commentaires d’un site web quelconque. Il n’y a pas de honte à cela, mais désactiver les notifications vous aidera à reprendre le contrôle de votre temps et de votre concentration.
Signalez le harcèlement
Si quelqu’un vous met mal à l’aise, vous harcèle, laisse constamment des commentaires négatifs ou vous menace sur les réseaux sociaux, n’hésitez pas à le signaler. La plupart des plateformes de réseaux sociaux, notamment Facebook, Twitter, Instagram et YouTube, vous permettent de signaler les utilisateurs qui agissent de manière abusive. La plupart des plateformes proposent également la possibilité de bloquer ou d’ignorer, ce que vous devez également utiliser.
Supprimez les comptes qui répandent de la négativité
Les réseaux sociaux se nourrissent de négativité (avez-vous regardé « Derrière nos écrans de fumée » ?). C’est donc à vous de faire le choix de ce que vous voyez sur votre fil d’actualité. Supprimez tous les comptes qui vous mettent en colère, vous rendent triste ou vous font du mal. Les comptes axés sur la diffusion de contenus négatifs n’apportent rien de bon à votre vie.
Suivez des comptes qui diffusent de la positivité
N’oubliez pas qu’Internet peut être un catalyseur de positivité. Des animaux adorables aux citations inspirantes, le monde en ligne est rempli de comptes de réseaux sociaux et de sites web qui apportent joie et positivité à leurs abonnés. En voici quelques-uns que l’équipe de NordPass aimerait partager avec vous :
Pratiquez la pleine conscience
Souffrir de la peur de rater quelque chose et la comparaison avec les autres est fréquente sur les réseaux sociaux. Ces phénomènes peuvent vous empêcher de vous attarder sur le côté négatif des choses, car ils vous poussent à vous concentrer sur ce que vous pourriez être et sur ce que vous pourriez faire différemment. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez apprendre à vivre le moment présent, ce qui réduira l’impact de la peur de rater quelque chose et des schémas de pensée négatifs. Enfin, la pratique de la pleine conscience peut améliorer votre état de santé général le bien-être mental.
Renforcez votre sécurité en ligne
De nos jours, la sécurité en ligne semble être une tâche insurmontable et compliquée. Que vous répondiez à des e-mails, que vous naviguiez sur Internet ou que vous fassiez des achats en ligne, il semble que les dangers soient omniprésents. Un incident de cybersécurité tel qu’une fuite de données peut certainement miner votre humeur pour les mois à venir. En prenant des mesures pour améliorer votre sécurité en ligne, vous pouvez vous sentir plus en sécurité sur Internet. Envisagez d’utiliser un gestionnaire de mots de passe comme NordPass pour renforcer la sécurité de votre mot de passe. Pour protéger vos données, nous vous recommandons également de sécuriser votre réseau avec un VPN comme NordVPN.