Cura di sé. Un argomento caldo in questi giorni, e a buon titolo. Mentre il mondo continua ad affrontare una delle peggiori emergenze sanitarie del nostro tempo, prendersi cura di sé sta diventando una necessità . Tuttavia, troppo spesso se ne dà un'interpretazione errata. Ricapitoliamo.
L'anno 2020 è stato estremamente movimentato per quasi tutti gli abitanti del pianeta Terra. La pandemia, i blocchi e l'ignoto continuano a pesare su tutti noi.
Il tema della cura di sé sta acquisendo grande importanza, come dimostra l'impennata delle ricerche su Google associate all'argomento. Come mai prima d'ora, le persone cercano modi per affrontare lo stress del lavoro da casa, tecniche generali di gestione dello stress e routine di cura di sé.
In effetti, Le ricerche di Google per "routine per prendersi cura di sé" sono aumentate del 250% dal primo lockdown nel marzo 2020. Il termine di ricerca "stress da lavoro da casa" era praticamente inesistente nel 2019, ma nell'undicesima settimana del 2020 ha registrato un picco enorme, che coincide con i primi lockdown. Ricerche come "suggerimenti per la gestione dello stress", "sollievo dallo stress" e "meditazione" hanno raggiunto il picco nello stesso periodo. Sembra che tutti noi siamo sulla stessa barca, alla ricerca di un modo per fare e sentirci meglio di fronte all'ignoto.
Cosa vuol dire prendersi cura di sé?
Il termine "cura di sé" è ovunque in questi giorni. È diventata praticamente una tendenza, una parola d'ordine, un meme se vogliamo, soprattutto per il suo impatto sull'industria del benessere e per il suo potere sui social media. Nell'immaginario comune, la cura di sé equivale a una visita a una spa o a un pacchetto vacanza all-inclusive. Ma la realtà è ben diversa.
Paula Gill Lopez, docente dell'Università di Fairfield, offre una comoda definizione:
"Il modo in cui definisco la cura di sé è la ricerca intenzionale e proattiva di un benessere integrato che bilanci mente, corpo e spirito a livello personale e professionale".
È essenziale ricordare che Cura di sé non coincide con Egoismo. La cura di sé è un approccio razionale per prendersi cura di se stessi. Tuttavia, non esiste una singola ricetta su come farlo. È un concetto complesso che comporta impegno e apertura verso se stessi. Può essere una lotta, a seconda della persona. Non indoreremo la pillola: occuparsi di sé non è facile, ma oggi è più importante che mai.
Consigli per la cura di sé nel 2021
Iniziare una routine di cura di sé può essere difficile. Da dove iniziare, e come, sono domande naturali per chi non ha familiarità con l'argomento. Un buon punto di partenza è familiarizzare con il 8 dimensioni del benessere sviluppato dalla Substance Abuse and Mental Health Services Administration. Sebbene introdotte dai professionisti dell'abuso di sostanze, le 8 dimensioni del benessere forniscono una guida utile a ciò che rende una persona appagata. Un sano equilibrio delle otto dimensioni predice generalmente livelli di benessere più elevati. Queste dimensioni includono:
Cura di sé a livello fisico
Allenati quotidianamente per mantenere un fisico sano. Rivedi le tue scelte alimentari e ricorda che dormire bene è altrettanto importante per il tuo recupero fisico e mentale.
Dal momento che viviamo in un'era digitale, lascia che la tecnologia lavori per te. Headspace, per esempio, è un'ottima applicazione per la cura di sé. Può aiutarti a creare le condizioni per un sonno più riposante e a impostare una routine di esercizi su misura per te. Uno dei nostri designer adora Headspace. Ecco la sua opinione sull'app:
"Uso Headspace da cinque anni ormai. È ottima. La meditazione guidata è accompagnata da esercizi divertenti. È l'applicazione perfetta per la mente e il corpo, con un eccellente approccio visivo. In risposta alla pandemia di COVID-19, Headspace ha aggiunto la meditazione guidata per chi lavora da casa!".
Cura di sé a livello emotivo
Stai scrivendo un diario, ti prendi una pausa dal lavoro e fai qualcosa che ti piace ogni giorno? È una buona idea svolgere attività che facciano sentire emotivamente appagati, qualunque esse siano. Ricordati di prenderti del tempo per te per riflettere o semplicemente goderti il momento. Le app come Reflectly sono fantastiche per iniziare il tuo viaggio nel diario. Moodrise è un'altra fantastica app che mira a utilizzare i contenuti digitali per aumentare la resilienza emotiva e migliorare la tua esperienza di vita quotidiana. Moodrise offre diverse forme di contenuti per sostituire l'uso quotidiano dei social media con qualcosa che faccia sentire più appagati.
Cura di sé a livello intellettuale
La cura di sé a livello intellettuale può comprendere un'ampia gamma di attività , come leggere un libro, guardare un documentario o ascoltare un podcast. Dare al tuo cervello nuove cose da fare e da imparare è emozionante e fa sentire bene. Coinvolgere l'attività cognitiva può migliorare la tua memoria e aumentare la tua fiducia. Con le app offerte dagli sviluppatori di oggi, puoi imparare praticamente qualsiasi cosa. Duolingo può essere un ottimo inizio per imparare una nuova lingua, mentre Udemy ti aiuterà a imparare qualsiasi abilità ti venga in mente: non è mai troppo tardi. La piattaforma The Local Optimist offre una tonnellata di contenuti intellettualmente coinvolgenti, dai podcast e le interviste ai toolkit, oltre a una comunità di persone che la pensano allo stesso modo.
Cura di sé a livello professionale
La cura di sé a livello professionale consiste nel rendere la vita quotidiana il più efficiente possibile. Ciò è particolarmente importante durante la pandemia COVID-19, poiché molti di noi lottano per mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Avere un elenco di cose da fare strutturato con una chiara separazione tra lavoro e affari privati è un indispensabile. TimeTune per Android e ATracker per iOS sono ottime app per mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Ti consentono di seguire le tue routine e di fornirti statistiche in modo da poter analizzare come trascorri effettivamente le tue giornate. Puoi anche considerare di far conoscere al tuo datore di lavoro Mindletic, un'app progettata per migliorare la salute emotiva in un ambiente d'ufficio. Dopotutto, se tu sei felice, lo sono anche i colleghi sono felici e la vita in ufficio!
Cura di sé a livello finanziario
Le preoccupazioni finanziarie ci influenzano emotivamente, inducendo stress, ansia e persino depressione. Quando abbiamo problemi finanziari, tendiamo a concentrarci sul lato negativo delle cose e questo può creare un circolo vizioso. Per evitare di cadere in uno di questi cicli, fai in modo di monitorare diligentemente le tue finanze. Applicazioni come Mint possono essere di grande aiuto, poiché ti forniscono un quadro finanziario completo in un unico luogo. Inoltre, prendi in considerazione la possibilità di saperne di più sulla pianificazione finanziaria e sul monitoraggio, sia ascoltando un podcast che leggendo un libro.
Cura di sé a livello spirituale
La spiritualità può essere un concetto molto individuale. Ma, in generale, quando ne parliamo, tendiamo a fare riferimento a sentimenti di calma e di pace. Spetta a te scoprire cosa ti porta a quel sentimento profondo. Può non essere facile. Alcuni lo trovano nella meditazione, altri nell'esercizio fisico, altri ancora nella natura. App come Calm possono essere un ottimo modo per iniziare una routine di meditazione, mentre Viewranger potrebbe regalarti l'escursione perfetta nella natura.
Cura di sé a livello sociale
Le interazioni sociali ci aiutano a sentirci appagati, apprezzati e amati. Durante i lockdown per la pandemia di COVID-19, siamo stati tutti privati delle interazioni sociali di persona, che sono essenziali per l'esperienza umana. Tuttavia, grazie alla tecnologia, possiamo rimanere connessi con pochi clic. Usa Zoom per organizzare riunioni con familiari e amici. Organizza un compleanno virtuale. Interagisci con i tuoi colleghi. Contatta i vecchi amici, chiedi loro come stanno e fai loro sapere che li hai pensati. Un altro ottimo servizio web che fa sentire meno soli è imisstheoffice. Offre un modo per sentire i suoni più comuni dell'ambiente dell'ufficio che a così tanti di noi al giorno d'oggi mancano.
Cura di sé a livello ambientale
Qual è lo stato della tua scrivania? Il disordine può colpire in diversi modi quando non si ha un altro posto dove stare se non a casa. La cura dell'ambiente, in parole povere, è la pratica di prendersi cura del proprio ambiente. Crea uno spazio che ti dia la massima tranquillità . Posiziona foto che ti ricordino i bei momenti che hai passato con la famiglia e gli amici. Crea uno spazio accogliente per i pisolini (tutti noi ne abbiamo bisogno) e predisponi un'area di lavoro adeguata. Se la lista delle pulizie ti opprime, puoi sempre ricorrere ad applicazioni come Spotless. Progettata per aiutare a tenere pulita la casa, Spotless consente agli utenti di impostare più aree domestiche e di creare un elenco di attività per ciascuna di esse. Puoi completare le attività man mano che procedi e persino impostare le scadenze, se lo desideri.