Einfache Möglichkeiten zur Selbstfürsorge mittels Technologie im Jahr 2021

Self-Care. Ein wichtiges Thema heutzutage, und das zu Recht. Da die Welt weiterhin mit einem der schlimmsten medizinischen Notfälle unserer Zeit konfrontiert ist, wird Self-Care zu einer Frage der Notwendigkeit. Allerdings wird dieser Begriff häufig falsch interpretiert. Bringen wir einmal Licht ins Dunkel.

Das Jahr 2020 war eine höllische Achterbahnfahrt für so ziemlich alle Bewohner des Planeten Erde. Die Pandemie, die Lockdowns und die Ungewissheit fordern weiterhin einen Tribut von uns allen.

Das Konzept der Selbstfürsorge hat viel Fahrt aufgenommen, wie ein hoher Anstieg von Google-Suchabfragen zu diesem Thema belegt. Wie nie zuvor suchen Menschen nach Möglichkeiten, mit dem Stress der Arbeit im Home-Office, allgemeinen Stressmanagementverfahren und Selbstfürsorgeroutinen umzugehen.

Tatsächlich sind Google-Suchabfragen nach „Selbstfürsorgeroutinen“ um 250 % gestiegen seit dem ersten Lockdown im März 2020. Der Suchbegriff „Arbeit von zu Hause Stress“ war im Jahr 2019 praktisch nicht vorhanden, aber ab KW 11 des Jahres 2020, dem Beginn des ersten Lockdowns, erlebte er einen enormen Anstieg. Suchabfragen wie „Tipps zum Stressmanagement“, „Stressabbau“ und „Meditation“ erreichten alle etwa zur gleichen Zeit ihren Höhepunkt. Es scheint, als säßen wir alle im selben Boot und suchten nach einem Weg, um uns besser zu fühlen, während wir einer ungewissen Zukunft entgegensehen.

Was bedeutet Self-Care?

Der Begriff „Self-Care“ oder „Selbstfürsorge“ ist heutzutage überall zu finden. Es ist praktisch ein Trend, ein Schlagwort, ein Meme, wenn man so will, vor allem wegen der Auswirkungen auf die Wellness-Branche und die Macht dieser Branche in den sozialen Medien. Im öffentlichen Bewusstsein ist Selbstfürsorge gleichbedeutend mit einem Spa-Besuch oder einem All-Inclusive-Urlaubspaket. Aber in Wahrheit ist etwas ganz anderes gemeint.

Paula Gill Lopez, Professorin an der Fairfield University, bietet eine praktische Definition:

„Ich verstehe Selbstfürsorge als das vorsätzliche, proaktive Streben nach integrativem Wohlbefinden, das Körper, Geist und Seele in persönlicher und beruflicher Hinsicht ins Gleichgewicht bringt.“

Man sollte nicht vergessen, dass Selbstfürsorge nicht mit Egoismus gleichzusetzen ist. Selbstfürsorge ist ein rationaler Ansatz, um auf sich selbst achtzugeben. Ein allgemeingültiges Rezept gibt es jedoch nicht. Es ist ein komplexes Konzept, das Engagement und Ehrlichkeit gegenüber sich selbst beinhaltet. Es kann ein Kampf sein, der vom Einzelnen abhängt. Wir möchten nicht um den heißen Brei herumreden: Selbstfürsorge ist alles andere als einfach, aber sie ist heute wichtiger denn je.

Tipps für Self-Care im Jahr 2021

Der Beginn einer Selbstfürsorgeroutine kann schwierig sein. Wo und wie man loslegt, sind natürliche Fragen bei allen, die mit dem Thema nicht vertraut sind. Ein guter Ausgangspunkt besteht darin, sich mit dem Konzept der 8 Dimensionen des Wohlbefindens vertraut zu machen, das von der Behörde des US-Gesundheitsministeriums für Substanzmissbrauch und psychische Gesundheit entwickelt wurde. Die 8 Dimensionen des Wohlbefindens wurden zwar von Fachleuten für Drogenmissbrauch entwickelt, sind aber für alle ein nützlicher Leitfaden für das, was einen Menschen erfüllt. Ein gesundes Gleichgewicht dieser acht Dimensionen deutet im Allgemeinen auf ein höheres Maß an Wohlbefinden hin. Diese Dimensionen umfassen:

Körperliche Selbstfürsorge

Erwägen Sie tägliche Workouts, um Ihren Körper gesund zu halten. Nehmen Sie Ihre Ernährung unter die Lupe und denken Sie daran, dass eine erholsame Nachtruhe für Ihre körperliche und geistige Erholung gleichermaßen wichtig ist.

Wir leben im digitalen Zeitalter – also nutzen Sie Technologien zu Ihrem Vorteil. Headspaceist beispielsweise eine großartige Rundum-App, wenn es um Selbstfürsorge geht. Sie kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Bedingungen für eine erholsamere Nachtruhe zu schaffen und eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Workout-Routine festzulegen. Einer unserer Designer liebt Headspace. Hier ist seine Meinung zu der App:

„Ich benutze Headspace jetzt seit fünf Jahren. Die App ist großartig. Sie bietet geführte Meditationen sowie lustige Workouts. Sie ist die perfekte App für Körper und Geist mit einem ausgezeichneten visuellen Ansatz. Im Zuge der COVID-19-Pandemie hat Headspace eine geführte Meditation für alle Benutzer eingeführt, die von zu Hause aus arbeiten!“

Emotionale Selbstfürsorge

Führen Sie Tagebuch, nehmen Sie sich frei und machen Sie jeden Tag etwas Schönes? Es ist eine gute Idee, Aktivitäten durchzuführen, bei denen Sie sich emotional erfüllt fühlen, was auch immer diese Aktivitäten sein mögen. Nehmen Sie sich zum Beispiel Zeit, um nachzudenken oder einfach nur den Moment zu genießen. Apps wie Reflecty sind großartig, um mit dem Tagebuchschreiben zu beginnen. Moodrise ist eine weitere großartige App, die darauf abzielt, digitale Inhalte zu nutzen, um die emotionale Resilienz zu steigern und Ihren Alltag zu verbessern. Moodrise bietet Inhalte in verschiedenen Formen an, um Ihre tägliche Social-Media-Nutzung durch etwas zu ersetzen, mit dem Sie sich erfüllt fühlen.

Geistige Selbstfürsorge

Die geistige Selbstfürsorge kann eine Vielzahl von Aktivitäten umfassen, wie das Lesen eines Buches, das Anschauen einer Dokumentation oder das Anhören eines Podcasts. Wenn Sie Ihrem Gehirn die Gelegenheit geben, Neues zu lernen und zu erfahren, ist das spannend und fühlt sich gut an. Kognitive Übungen können Ihr Gedächtnis verbessern und Ihr Selbstvertrauen stärken. Mit Apps, die von modernen Entwicklern angeboten werden, können Sie so ziemlich alles lernen. Duolingo kann ein großartiger Einstieg für das Erlernen einer neuen Sprache sein, während Udemy Ihnen dabei helfen kann, alle Fähigkeiten zu erlernen, die Sie sich vorstellen können – es ist nie zu spät. Die Plattform The Local Optimist bietet eine Fülle von intellektuell ansprechenden Inhalten, von Podcasts und Interviews bis hin zu Toolkits, sowie eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten.

Berufliche Selbstfürsorge

Bei der beruflichen Selbstfürsorge geht es darum, Ihren Alltag so effizient wie möglich zu gestalten. Dies ist besonders während der COVID-19-Pandemie wichtig, da viele von uns Schwierigkeiten haben, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Eine strukturierte To-Do-Liste mit einer klaren Trennung zwischen Arbeit und Privatleben ist ein Muss. TimeTune für Android und ATracker für iOS sind großartige Apps, um eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Routinen nachzuverfolgen, und bieten Statistiken, damit Sie analysieren können, womit Sie Ihre Tage tatsächlich verbringen. Sie könnten auch in Betracht ziehen, Ihrem Arbeitgeber Mindletic vorzustellen, eine App zur Verbesserung der emotionalen Gesundheit im Büroumfeld. Denn frohe Mitarbeitende bedeuten einen frohen Büroalltag!

Finanzielle Selbstfürsorge

Finanzielle Sorgen wirken sich emotional auf uns aus und können Stress, Angstzustände und sogar Depressionen auslösen. Bei finanziellen Problemen neigt man dazu, sich auf die negativen Aspekte zu konzentrieren, und dies kann in einem Teufelskreis münden. Um zu vermeiden, dass Sie in einen solchen Zyklus geraten, sollten Sie Ihre Finanzen sorgfältig im Blick behalten. Apps wie Mint können eine große Hilfe sein, da sie Ihnen eine zentrale Übersicht über Ihre kompletten Finanzen bieten. Erwägen Sie auch, mehr über Finanzplanung und -nachverfolgung zu erfahren, sei es durch Podcasts oder Bücher.

Spirituelle Selbstfürsorge

Spiritualität kann ein sehr individuelles Konzept sein. Aber mit dem Begriff Spiritualität wird meistens ein Gefühl von Ruhe und Frieden verbunden. Es liegt an Ihnen, herauszufinden, was Ihnen dieses tiefe Gefühl vermittelt. Das kann schwierig sein. Manche finden es beim Meditieren, andere beim Sport und wiederum andere in der Natur. Apps wie Calm können eine großartige Möglichkeit sein, eine Meditationsroutine zu beginnen, während Outdooractive Ihnen schöne Wanderungen in der Natur bieten kann.

Soziale Selbstfürsorge

Soziale Interaktionen tragen dazu bei, dass wir uns erfüllt, geschätzt und geliebt fühlen. Während der COVID-19-Lockdowns wurden wir alle unserer sozialen persönlichen Interaktionen beraubt, die für das menschliche Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung sind. Aber dank Technologien können wir mit nur wenigen Klicks in Verbindung bleiben. Mit Zoom können Sie Treffen mit Familie und Freunden vereinbaren. Veranstalten Sie eine virtuelle Geburtstagsparty. Bleiben Sie mit Ihrem Kollegen in Kontakt. Kontaktieren Sie alte Freunde, fragen Sie, wie es ihnen geht, und lassen Sie sie wissen, dass Sie an sie gedacht haben. Ein weiterer großartiger Web-Service, mit dem Sie sich weniger allein fühlen könnten, ist imisstheoffice. Damit können Sie die allgemeinen Hintergrundgeräusche aus einer Büroumgebung abspielen, die so viele von uns heutzutage vermissen.

Umweltbezogene Selbstfürsorge

Wie sieht Ihr Schreibtisch aus? Chaos kann sich anders auswirken, wenn man sich nur zu Hause aufhalten kann. Einfach ausgedrückt bedeutet umweltbezogene Selbstfürsorge die Pflege Ihrer Umwelt. Schaffen Sie einen Raum, in dem Sie sich besonders ruhig fühlen. Hängen oder stellen Sie Fotos auf, die Sie an schöne Erlebnisse mit Ihrer Familie und Ihren Freunden erinnern. Richten Sie einen gemütlichen Raum für Nickerchen ein – wir alle brauchen sie – und schaffen Sie einen geeigneten Bereich für die Arbeit. Wenn Sie sich vom Putzplan überfordert fühlen, können Sie jederzeit Apps wie Spotless nutzen. Spotless wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Zuhause sauber zu halten, und ermöglicht es Benutzern, mehrere Bereiche in ihrem Heim einzurichten und für jeden eine Aufgabenliste zu erstellen. Sie können Aufgaben nebenher erledigen und sogar Fristen setzen, wenn Sie möchten.