El mundo digital puede ser un lugar vil. Todos hemos visto una sección de comentarios tan cruel que podría hacer que tu portátil ardiese en llamas o el feed interminable de noticias horribles e incluso devastadoras. Admítelo: la negatividad online nos afecta. Hoy, tratamos de identificar cómo nos afecta exactamente y cómo deberíamos responder.
Redes sociales: lo peor de lo mejor que ha existido nunca
La vida online es vida. ¿Suena exagerado? Bueno, aquí tienes un dato: el adulto estadounidense promedio pasa casi 7 horas al día interactuando en actividades online. Se puede afirmar que internet ha llegado para quedarse. Y también se puede afirmar que cualquier actividad a la que dediquemos 7 horas al día seguramente tendrá algún tipo de efecto sobre nosotros.
Cuando hablamos de negatividad online, nos referimos principalmente a una parte particular de internet: las redes sociales. Desde 2021, 3960 millones de personas en todo el mundo utilizan estas plataformas. Desafortunadamente, una gran parte del tiempo en estas plataformas se dedica a discutir y a consumir contenido, que a menudo es de naturaleza negativa. La Asociación Estadounidense de Psiquiatría descubrió que más de uno de cada tres adultos considera el uso de las redes sociales como algo perjudicial para la salud mental. Además, casi un 25 % de los adolescentes considera que las redes sociales tienen un efecto negativo. En lo que respecta a los efectos, la Asociación Estadounidense de Psicología señala que la tasa de adolescentes y adultos jóvenes que han manifestado síntomas de depresión grave en un año dado aumentó en un 52 % de 2005 a 2017. Estos números son duros y tienen consecuencias en la vida real.
Los estudios también han demostrado que uno de cada seis adolescentes ha experimentado algún tipo de comportamiento abusivo online, cosa que sucede sobre todo en las redes sociales. El uso excesivo de las redes sociales se ha relacionado con el estrés, la ansiedad y la depresión. No es tan sorprendente cuando piensas en todas las cosas a las que estamos expuestos cuando nos desplazamos por nuestros feeds.
- Descubre qué es el estrés digital y cómo puedes gestionarlo.
Cómo combatir la negatividad online
La vida en internet puede ser complicada. Por un lado, es lo más increíble de la historia: información infinita, comunicación instantánea, entretenimiento a la carta, compras cómodas sin salir de casa y mucho más. Por otro lado, tienes un flujo constante de malas noticias y un montón de trolls y haters con ganas de amargarte el día. Lidiar con el lado negativo de internet puede que no sea tan divertido, pero hay que hacerlo. Aquí te presentamos algunas formas de lidiar con la negatividad online a diario.
Limita el tiempo online
Esta podría ser la forma más eficaz de evitar la negatividad online. ¿Te parece bastante sencillo? Pues no lo es. Dado que vivimos en la era digital, podría ser todo un reto. Trata de hacer todo lo posible para limitar el tiempo que pasas en las redes sociales y, en su lugar, dedica más tiempo a reunirte en la vida real. Hoy en día, los teléfonos inteligentes, así como los ordenadores portátiles, te permiten limitar con precisión la cantidad de tiempo que puedes pasar en una sola aplicación.
Deshabilita las notificaciones de las aplicaciones
Es difícil resistirse a los zumbidos, pitidos y sonidos constantes del teléfono que te avisan de noticias, mensajes, novedades en Instagram y todo lo demás. Todos hemos recibido alguna notificación y nos hemos quedado enganchados online para darnos cuenta horas más tarde de que hemos perdido una tremenda cantidad de tiempo en la sección de comentarios de un sitio web cualquiera. No hay de qué avergonzarse, pero desactivar las notificaciones te ayudará a recuperar el control de tu tiempo y a concentrarte.
Denuncia el acoso
Si alguien te incomoda, te acosa, deja comentarios negativos constantemente o incluso te amenaza en las redes sociales, no dudes en denunciarle. En la mayoría de las plataformas de las redes sociales, incluidas Facebook, Twitter, Instagram y YouTube, puedes denunciar a los usuarios que actúan de manera abusiva. La mayoría de las plataformas también tiene opciones para bloquear o ignorar y también deberías usarlas.
Deja de seguir las cuentas que difundan negatividad
Las redes sociales se alimentan de la negatividad (¿has visto «El dilema de las redes sociales»?). Por tanto, depende de ti decidir qué quieres encontrarte en tu feed. Deja de seguir cualquier cuenta que te enfade, te entristezca o te haga sentir mal en general. Las cuentas centradas en difundir contenido negativo no aportan nada de valor a tu vida.
Sigue las cuentas que difundan positividad
No olvides que internet puede ser un catalizador de lo positivo. Desde animales adorables hasta citas inspiradoras, el mundo online está repleto de cuentas de redes sociales y sitios web que brindan alegría y positividad a sus seguidores. Aquí tienes algunos que al amable personal de NordPass le encantaría compartir contigo:
- Goodnews_movement
- Sección de buenas noticias en today.com
- Sección de buenas noticias en huffpost.com
- Positive News
- GoodGoodGood
Practica la atención plena
Experimentar FOMO y compararte con otras personas es algo que pasa con frecuencia en las redes sociales. Puede hacer que te obsesiones con el lado negativo de las cosas, ya que te hace concentrarte en lo que podrías ser y en lo que podrías hacer de manera diferente. Al practicar la atención plena, puedes aprender a vivir en el momento presente, lo que disminuirá el impacto del FOMO y los patrones de pensamiento negativos. Por último, practicar la atención plena puede mejorar tu bienestar mental general.
Refuerza tu seguridad online
Hoy en día, la seguridad online resulta un esfuerzo enorme y complicado. Tanto cuando respondes correos electrónicos, navegas por internet o compras algo online, parece que los peligros te acechan en todas partes. Un incidente de ciberseguridad, como una filtración de datos, seguramente pueda arruinar tu estado de ánimo durante los próximos meses. Al tomar medidas para mejorar tu seguridad online, podrás sentirte más a salvo en internet. Considera la posibilidad de adoptar un gestor de contraseñas como NordPass para aumentar la seguridad de tu contraseña. Para proteger tus datos, también te recomendamos que protejas tu red con un VPN como NordVPN.