Negatività online: come ci influenza e come possiamo affrontarla

Il mondo online può essere un luogo ignobile. L'abbiamo visto tutti: una sezione di commenti così cattiva che potrebbe far prendere fuoco al tuo laptop, o il feed infinito di notizie terribili e persino devastanti. Ammettiamolo: la negatività online ci riguarda in prima persona. Oggi cerchiamo di capire quale sia il suo impatto su di noi e su come dovremmo reagire.

I social media: la cosa peggiore della cosa migliore di sempre

La vita online è vita a tutti gli effetti. Ti sembra esagerato? In tal caso, eccoti una statistica: l'americano adulto medio trascorre quasi 7 ore al giorno dedicandosi ad attività online. Possiamo tranquillamente dire che internet non è un fenomeno passeggero. Proprio come è sicuro che qualsiasi attività a cui dedichiamo 7 ore al giorno abbia sicuramente qualche tipo di effetto su di noi.

Quando parliamo di negatività online, ci riferiamo principalmente a una parte specifica di internet: le piattaforme di social media. A partire dal 2021, 3,96 miliardi di persone in tutto il mondo utilizzano queste piattaforme. Purtroppo, gran parte del tempo su queste piattaforme è dedicato alla discussione e al consumo di contenuti, spesso di natura negativa. L'Associazione americana di psichiatria ha scoperto che più di un adulto su tre ritiene che l'uso dei social media sia dannoso per la salute mentale. Inoltre, quasi il 25% degli adolescenti pensa che i social media abbiano un effetto negativo. Quando si tratta di effetti, l{link4} riferisce che il tasso di adolescenti e giovani adulti che segnalano sintomi di depressione maggiore in un dato anno è aumentato del 52% dal 2005 al 2017. Questi sono numeri crudi, e hanno conseguenze nella vita reale.

Alcuni studi hanno anche dimostrato che un adolescente su sei ha sperimentato una qualche forma di comportamento offensivo online, che si manifesta principalmente sulle piattaforme di social media. L'uso eccessivo dei social media è stato collegato allo stress, all'ansia e alla depressione. Non è così sorprendente se si pensa a tutte le cose a cui siamo esposti quando scorriamo i nostri feed.

Come combattere la negatività online

La vita su internet può essere complicata. Da un lato, è la cosa più sorprendente di sempre: informazioni infinite, comunicazione istantanea, intrattenimento on demand, shopping senza mai dover uscire di casa e molto altro. Dall'altra parte, c'è un flusso costante di cattive notizie e un gruppo di troll e hater che non vedono l'ora di rovinarti la giornata. Affrontare il lato negativo di internet può non essere divertente, ma va fatto. Ecco alcuni modi per aiutarti a gestire la negatività online su base giornaliera.

Limita il tempo online

Questo potrebbe essere il modo più efficace per evitare la negatività online. Sembra abbastanza semplice, no? Non proprio. Dal momento che viviamo nell'era digitale, potrebbe essere una bella sfida. Cerca di fare del tuo meglio per limitare il tempo trascorso sui social media e dedicarne invece di più agli incontri nella vita reale. Al giorno d'oggi, sia gli smartphone che i computer portatili consentono di impostare limiti precisi sulla quantità di tempo da dedicare a una singola applicazione.

Disattiva le notifiche delle app

È difficile resistere al costante vibrare, al bip del tuo telefono che ti avvisa di notizie, storie, messaggi, caricamenti su Instagram e quant'altro. Tutti prima o poi ci siamo imbattuti in una notifica che ci ha risucchiato nella tana del Bianconiglio, per poi renderci conto, ore dopo, di aver sprecato una quantità enorme di tempo nella sezione commenti di un sito web a caso. Non c'è da vergognarsi, ma disattivare le notifiche ti aiuterà a riprendere il controllo del tuo tempo e della tua concentrazione.

Segnala le molestie

Se qualcuno ti mette a disagio, ti molesta, ti lascia costantemente commenti negativi o addirittura ti minaccia sui social media, non esitare a segnalarlo. Tante piattaforme di social media, tra cui Facebook, Twitter, Instagram e YouTube, consente di segnalare gli utenti che agiscono in modo offensivo. Danno inoltre la possibilità di bloccare o ignorare qualcuno: una funzionalità che dovresti utilizzare anche tu.

Non seguire gli account che diffondono la negatività

I social media prosperano sulla negatività (hai visto "The Social Dilemma"?). Quindi, sta a te fare la scelta di ciò che deve apparire nel tuo feed. Smetti di seguire tutti gli account che ti provocano rabbia o tristezza o che ti fanno sentire male in generale. Gli account focalizzati sulla diffusione di contenuti negativi non aggiungono nulla di buono alla tua vita.

Segui gli account che diffondono la positività

Non dimenticare che internet può essere un catalizzatore di positività. Dagli animali adorabili alle citazioni ispiratrici, il mondo online è pieno di account di social media e siti web che portano gioia e positività ai loro follower. Eccone alcuni che NordPass vorrebbe condividere con te:

• Goodnews_movement
• Sezione dedicata alle buone notizie su today.com
• Sezione dedicata alle buone notizie su huffpost.com
• Positive News
• GoodGoodGood

Praticare la consapevolezza

Sperimentare la paura di essere tagliati fuori (Fear of Missing Out, FOMO) e confrontarsi con gli altri è un'esperienza frequente sui social media. Può farti soffermare sul lato negativo delle cose, perché ti fa concentrare su ciò che potresti essere e su ciò che potresti fare in modo diverso. Praticando la consapevolezza, puoi imparare a vivere nel presente, riducendo così l'impatto della FOMO e dei modelli di pensiero negativi. Infine, praticare la consapevolezza può migliorare il tuo benessere mentale complessivo.

Rafforza la tua sicurezza online

Al giorno d'oggi, la sicurezza online sembra un'impresa travolgente e complicata. Che si tratti di rispondere alle e-mail, navigare su internet o acquistare qualcosa online, sembra che ci siano pericoli ovunque. Un incidente di sicurezza informatica come una violazione dei dati può sicuramente rovinarti l'umore per mesi. Adottando misure per migliorare la tua sicurezza online, sarai in grado di sentirti più al sicuro su internet. Prendi in considerazione l'adozione di un gestore di password come NordPass per aumentare la sicurezza delle tue password. Per tutelare i tuoi dati, ti consigliamo anche di proteggere la tua rete con un VPN come NordVPN.