6 Tipps gegen das Stimmungstief nach dem Urlaub

Warum fällt es so schwer, nach dem Urlaub wieder an die Arbeit zu gehen?

Urlaub kann für jeden eine andere Bedeutung haben. Für die einen ist es ein Treffen mit Freunden und Familie, andere verbinden damit Reisen, Renovierungsarbeiten in der Wohnung oder auch Völlerei auf Couch und jede Menge Fernsehserien. Aber eines ist im Urlaub universell – der Gedanke, der uns ständig im Hinterkopf herumspukt: „Ich muss bald wieder an die Arbeit“.

Das haben wir alle schon erlebt. Wir alle kennen das Stimmungstief nach dem Urlaub. Experten sind sich einig, dass dieses Gefühl völlig normal ist und in der Regel durch die Umstellung des Tagesablaufs verursacht wird. Die Erkenntnis, dass wir aus dem Urlaub, in dem unser Wecker Pause macht, das Frühstück zu nachtschlafender Zeit serviert wird, wieder in den Arbeitsrhythmus wechseln müssen, wo es wieder um Abgabetermine geht – ist der Grund für dieses triste Gefühl.

Hier sind ein paar Vorschläge, die Ihnen helfen, besser mit der Umstellung auf den Arbeitsrhythmus umzugehen.

Planen Sie Ihre Rückkehr

Natürlich macht es nicht so viel Spaß, die Rückkehr an den Arbeitsplatz zu planen, als alles für den Urlaub vorzubereiten. Eine Strategie zu haben, wird sich jedoch auszahlen. Bevor Sie in den Urlaub fahren, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie nach Ihrer Rückkehr erledigen möchten. Organisieren Sie Ihre Passwörter nach beruflichen und privaten Konten, denn es gibt kaum etwas Frustrierenderes und Stressigeres, als morgens zur Arbeit zu kommen und alle Passwörter zurücksetzen zurücksetzen zu müssen. Dazu empfehlen wir einen Passwort-Manager wie zum Beispiel NordPass – denn damit haben Sie Ihre Passwörter immer griffbereit. Das hört sich alles nicht unbedingt nach einem Vergnügen an, aber dafür sollte die Rückkehr umso reibungsloser verlaufen.

Gönnen Sie sich einen Ruhetag

Stürzen Sie sich nicht gleich wieder in die Arbeit. Immer mit der Ruhe. Gönnen Sie sich ein oder zwei Tage, um wieder in Ihren gewohnten Rhythmus zu kommen. Nutzen Sie diese Zeit für das Auspacken, Wäschewaschen, Einkaufen oder was auch immer Sie brauchen, um wieder in den normalen Lebensrhythmus zu kommen. Es geht darum, dass sich mental auf den veränderten Lebensrhythmus einstellen können. Es macht vielleicht keinen Spaß, aber es wird Ihnen helfen, den Stresspegel zu senken, bevor Sie wieder zur Arbeit zurückkehren.

Informieren Sie sich

Sie könnten in Versuchung geraten, alle ungelesenen E-Mails zu lesen, aber seien Sie sich bewusst, dass Sie dadurch nur frustriert und überfordert werden. Der beste Einstieg ist ein Gespräch mit den Kollegen, um zu erfahren, ob in Ihrer Abwesenheit etwas Wichtiges passiert ist. Wenn Sie einen groben Überblick haben, an welchem Punkt sich gegenwärtig die laufenden Projekte und Aufgaben befinden, können Sie Ihre Aufgabenliste nach Prioritäten ordnen, bevor Sie sich wieder eingehender mit der Materie beschäftigen.

Gehen Sie es langsam an, legen Sie Pausen ein

Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Keine Schuldgefühle, weil Sie im Urlaub waren, Sie müssen nichts kompensieren, denn Ihren Urlaub haben Sie sich verdient. Denken Sie daran, dass, wenn Sie direkt nach Ihrer Auszeit wieder mit Vollgas einsteigen, Sie auf dem besten Weg zum Burn-out sind. Immer mit der Ruhe. Locker bleiben, konzentrieren Sie sich auf ein Thema und übertreiben es nicht. Machen Sie Pausen, tauschen Sie sich mit Ihren Kollegen aus, gehen Sie an die frische Luft. Zu guter Letzt: Keine Überstunden, gehen Sie pünktlich nach Hause!

Denken Sie positiv

Auch wenn es nicht einfach ist, kann sich eine positive Einstellung in den Tagen vor der Rückkehr an den Arbeitsplatz beruhigend auswirken. Wenn Sie an Ihren ersten Arbeitstag denken, sollten Sie sich nicht auf das Negative konzentrieren – wie z. B. Ihren vollen Posteingang – sondern an all das, die Sie an Ihrem Job lieben. Ob Sie nun an einem bestimmten Projekt arbeiten oder Zeit mit Ihren Kollegen verbringen, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie bei der Rückkehr an den Arbeitsplatz positiv beeinflussen.

Planen Sie Ihren nächsten Urlaub

Denken Sie schon jetzt, wenn Sie noch in Urlaubsstimmung sind, an die Planung Ihres nächsten Urlaubs. Sie müssen die Flugtickets nicht sofort kaufen, aber wenn Sie Urlaubspläne schmieden, profitieren Sie von der Vorfreude. Sie sollten einen Urlaub nicht als ein einmaliges Ereignis im Jahr betrachten. Planen Sie einen Wochenendausflug und sorgen Sie für Urlaubslaune.